호흡을 할때 입으로 내쉬고 코로 들이마시는 것이 건강에 좋은건가요? 올바른 호흡법이 궁금합니다.

Question

운동을 할 때, 특히 스쿼트 및 팔굽혀펴기등 근력운동을 할 때 호흡법이 중요하다고 하는데

근력운동시 호흡을 할 때, 코로 숨을 들이마시고 내쉬는 패턴과 시간이 궁금합니다.

Answer 1

호흡법에는 흉식과 복식이 있습니다. 대부분의 사람들은 흉식호흡을 하는데 숨을 들이 마실 때 가슴 부위가 팽창하는 호흡법입니다. 하지만 건강에 좋다고 알려진 호흡법은 복식호흡입니다. 코를 통해 숨을 크게 들이 마시고 입은 되도록 사용하지 않으며 숨을 들이 마실 때 복부가 팽창하는것을 확인하는 호흡법입니다. 그리고 입으로 천천히 숨을 내보내는 호흡법입니다.

Answer 2

근력운동 시 올바른 호흡법은 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 일반적으로코로숨을들이마시고 입으로 내쉬는 방식이 좋아 보입니다