안녕하세요, 복부 비만은 당뇨와같은 대사 질환의 직접적인 원인이 될 수 있어서 걱정하시는 마음이 이해가 됩니다.
그러나 지금이라도 경각심을 가지고 다이어트를 결심하신 것은 정말 다행이자 바람직한 선택이라 생각합니다. 복부 살만 쏙 빼는 운동은 사실 없답니다..(시술 말고는 아직은 없다고 보시면 좋겠습니다.) 결국에 전체적인 체지방을 줄여주셔야 복부 비만도 함께 해결이 될 수 있어요.
복부 다이어트의 포인트는 성인병을 유발하는 내장 지방을 줄이는 것이랍니다. 이를 위해서 가장 우선 해주셔야 할 일은 액상과당, 빵, 면 같은 정제탄수화물과 야식을 과감하게 줄이는 것입니다. 당류 섭취만 줄여주셔도 인슐린 저항성이 개선되어서 당뇨 예방에 엄청난 도움이 될 것입니다.
여기에 하루 30분씩 빠르게 걷기, 자전거 타기, 스텝퍼같은 유산소 운동은 꼭 병행을 해주셨으면 좋겠습니다. 무리해서 굶기보다는 정제탄수화물을 줄여주시어 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 그리고 채소를 채워주는 식단이 정말로 중요하겠습니다.
가벼운 식단 관리와 산책으로 소중한 몸을 지켜나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^