안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 복부에만 살이 붙는다면 식습관과 코어 긴장도를 먼저 점검해보는 것이 좋겠습니다. 러닝 외에 일상에서 간단히 실천할 수 있는 다양한 복부 다이어트 방법을 소개해 드리겠습니다.
1 ) 드로인(Draw-in) 호흡법을 일상화 해보시길 바랄게요. 서 있거나 앉아 있을 때 배꼽을 등 쪽으로 최대한 당긴 상태로 호흡을 유지하는 방법이며, 언제 어디서든 코어 근육을 단련하고 뱃살을 탄탄하게 잡아주는데 효과적이랍니다.
2 ) 의자에 앉을 때 등을 기대지 않고 허리를 곧게 펴는 바른 자세 유지하기만으로도 복부 근육이 긴장해서 지방 축적을 막을 수 있겠습니다.
3 ) 잠들기 전 누운 상태에서 팔다리를 교차로 움직이는 데드버그 자세나 전신 코어를 강화하는 플랭크에 하루 5분만 투자해 보시길 바랄게요. 관절 무리 없이 복직근, 복횡근을 집중적으로 자극이 가능하겠습니다.
4 ) 식단에서는 빵, 면, 과자, 디저트, 카페음료, 튀김같은 정제 탄수화물과 당분, 알코올 섭취를 줄여주시고, 내장지방 분해에 좋은 수용성 섬유질과 충분한 수분(체중 x 30~33ml)을 섭취하시는 것이 중요하겠습니다.
5 ) 취침 4시간 전에는 공복을 유지해주시길 바랍니다. 하루 14~16시간의 간헐적 단식도 체지방 대사에 큰 도움이 되겠습니다.
스트레스 호르몬인 코티솔은 복부의 지방을 저장하려는 성질이 강해서 하루 7시간 이상의 충분한 숙면을 취하는 것도 빼놓을 수 없는 필수 관리법이 되겠습니다.
무리한 운동보다는 이렇게 일상 속 작은 습관들을 하나씩 교정하시면서 꾸준히 이어나가시면 건강한 복부를 되찾으실 수 있겠습니다. 건강한 복부 다이어트를 응원합니다 ^ ^