몸무게를 조금 증량시키고 싶은데요

안녕하세요

현재 키 173cm, 몸무게 64.6kg인데

몸무게를 근육 위주로 67~70kg까지 증량시키고 싶습니다.

몸무게를 원하는 만큼 증량시키는 노하우 좀 알려주시면 감사하겠습니다.