밤에 몇시에 자는게 신체적 리듬에 좋나요?

잠자리 드는 시간이 들쑥날쑥한데 몇시에 자는게 신체적 리듬이랑 숙면에 좋나요? 시간 정해서 자야하는데 그렇지 못하니 매일 잔것 같지도 않고 피곤하네요^^!