살을 빼면서 근골격량을 늘리는법에대히니

Question

체지방률이 30퍼센트인데 근골격이 너무적어서 운동을 해야할거같습니다. 어떤식으로 진행하는게 효과적일지 조언구해봅니다

Answer 1

체지방률이 30%라면 살을 빼면서 근골격량을 늘리는 게 좋은 선택이에요. 우선, 균형 잡힌 식단을 유지하면서 단백질을 충분히 섭취하세요. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 게 효과적이에요. 예를 들어, 주 3-4회 무게를 들고 하는 근력 운동과 주 2-3회 걷기나 달리기 같은 유산소 운동을 하면 좋아요. 꾸준히 운동하고, 충분한 휴식을 취하면 몸이 점점 탄탄해질 거예요.

Answer 2

체지방을 줄이면서 근골격량을 늘리려면 운동을 병행하셔야 합니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하면서 지방은 줄이고 근육량을 올려야 됩니다.

Answer 3

다이어트+식단조절이 답이죠 살을 뺴면서 근골격량 늘리려면 가장 중요한게 단백질 과다섭취아닐까요 다이어트를하면 단백질 손실이 어마어마하죠...그렇기에 다들살뺴면서 근골격량 늘릴땐 강제로 닭가슴살을 먹는 경우가 대다수입니다.

Answer 4

안녕하세요 소중한후루티9입니다

단백질 섭취: 근육 성장을 위해 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등이 좋은 단백질 원입니다.칼로리 균형: 체중을 줄이기 위해서는 칼로리 섭취를 조절해야 하지만, 너무 적게 먹으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 자신의 기초대사량(BMR)과 활동 수준을 고려하여 적절한 칼로리 섭취를 유지하세요.균형 잡힌 식단: 단백질 외에도 탄수화물과 지방의 적절한 섭취가 필요합니다. 복합 탄수화물(현미, 귀리 등)과 건강한 지방(아보카도, 견과류 등)을 포함한 식단을 유지하세요.