운동도 열심히 하고 먹는 것도 잘 먹는데 살도 안 찌고 근육이 잘 안붙는 사람이 있습니다. 단백질 보충제가 도움이 되나요?

Question

배우자가 무슨 큰 마음을 먹었는지 근력운동도 하루에 1시간씩 하고 술도 줄이고 식습관도 개선되어가고 있습니다.

그런데 기초대사량이 높은지 아무리 먹어도 배가 안 나옵니다. 그렇다고 지병이 있거나 병이 있는 것도 아닙니다.

총각 때도 살이 안쪘다고 하더라구요. 이런 체질은 어떻게 해야 살을 찌울 수 있나요? 근육을 키우려면 보충제를 먹는 게 그나마 나을까요?

Answer 1

제가 예전에 트레이너 쌤한테 듣기로는 마른체형이 살을 찌우고 근육을 찌우려면 탄수화물이 중요하다고 하더라구요!

단백질은 물론이고 탄수화물도 잘 채워주면 더 좋을 것 같아요!!

“잘 먹는다”는 느낌과 달리 근육이 늘기 위해 필요한 총칼로리가 부족한 경우가 꽤 많다고 들어서 기초대사량 체크해 본 후에 하루 필요 열량보다 300~500kcal 정도 추가 섭취해야 체중 증가에 도움이 될 것 같습니당

Answer 2

도움운 되긴합니다 하지만 단백질은 음식으로 채우는게 가장 좋습니다. 닭가슴살도 괜찮고 지방함량이 적은 고기 등으로 단백질을 채우는게 가장 좋습니다

Answer 3

단백질 보충제도 근육을 키우는 데에 부분적으로 도움을 줄 수는 있지만, 말 그대로 "보충"을 해주는 것이기에 그 전에 충분한 운동과 식단 관리가 선행되어야 합니다. 따라서 보충제만으로는 드라마틱한 효과가 없을 수 있습니다.