잠을 끊어자도 건강에 이상이 없나요?

Question

성별

여성

나이대

33

기저질환

없음

복용중인 약

없음

여름 휴가때 밤낮이 바뀐데다

광복절 휴일까지 있었던 바람에

밤낮이 바뀌었는지 ;

잠을 끊어 자요

퇴근하고 바로 뻗어 세시간 자고

열두시쯤 일어나 꼼질거리다

세벽 네다섯시되야 다시 잠들고

또 선잠 자다 일어나서 출근 합니다...

한달 정도 수면 패턴이 엉망이 된것

같은데 문제가 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

이러한 수면으로 인해 일상생활에 피로감이 없다면 크게 이상이 없을 수 있지만 일상생활에 지장이 있을 정도의 피로감이 있다면 이는 수면패턴을 바꾸시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

잠이 끊어져서 수면 패턴이 규칙적이지 않을 경우, 그것은 건강에 좋지 않습니다. 정상적인 수면 패턴은 몸과 마음의 건강에 중요하며, 수면 부족은 스트레스, 기억력 감소, 집중력 저하, 기분장애, 심장병, 당뇨병, 고혈압과 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

음과 같은 조치를 취해 보세요:

1. 규칙적인 수면 습관 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 잠들도록 노력하세요.

2. 환경 개선: 침실을 어둡고 조용하며 시원한 상태로 유지하여 수면을 유도하는 환경을 만드세요.

3. 카페인과 알코올 피하기: 카페인과 알코올은 수면을 방해하므로, 특히 저녁에는 피하세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 수면을 방해할 수 있으므로, 꾸준한 운동, 명상, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

5. 낮잠 제한: 낮잠은 수면 패턴을 방해할 수 있으므로, 꼭 필요한 경우에만 하고 가능한 한 짧게 하세요.

6. 음식 섭취 주의: 저녁식사는 가능한 일찍 하고, 너무 늦게 먹지 않도록 주의하세요.