의료상담
운동하고 뜨거운물로 오래씻으면 어떻게 될까요
성별
남성
나이대
10대
저혈압 온다는데 실제로도 그런 느낌이 있었던... 한달정도를 그런식으로 산것 같아요. 지금은 아니긴합니다.
그때 타격을 받았다면 문제가 될까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
운동을 힘차게 마치고 뜨끈한 물로 몸을 녹이면 피로가 확 풀리는 기분이 들지만, 사실 우리 몸의 회복 관점에서는 다소 무리가 갈 수 있답니다. 운동 직후의 근육은 미세하게 손상되어 열감이 남아있는 상태인데, 이때 뜨거운 물을 오래 사용하면 오히려 염증 반응이 심해지거나 근육의 부기가 잘 빠지지 않을 수 있어요. 또한 격렬한 움직임으로 이미 확장된 혈관이 뜨거운 열기에 더 크게 확장되면서 심장으로 돌아오는 혈액량이 줄어들어 갑작스러운 어지럼증이나 빈혈 증상이 나타날 수도 있습니다.
피부 건강 측면에서도 장시간의 고온 목욕은 주의해야 합니다. 뜨거운 물에 오래 노출되면 피부의 천연 보호막인 유분기가 과도하게 씻겨 내려가 피부가 무척 건조해지고 예민해질 수 있거든요. 따라서 운동 후에는 체온과 비슷한 미지근한 물로 가볍게 씻어내는 것이 근육의 피로 회복과 피부 탄력을 지키는 데 훨씬 효과적입니다. 샤워 마무리 단계에서 약간 시원한 물로 몸을 헹궈주면 확장된 혈관을 수축시키고 근육통을 완화하는 데 큰 도움이 되니 꼭 실천해 보세요.
감사합니다.
운동 직후 뜨거운 물로 오래 샤워하면 말초혈관이 확장되고, 운동으로 이미 낮아진 혈압이 더 떨어지면서 일시적인 저혈압 증상이 생길 수 있습니다. 어지러움, 눈앞이 흐려짐, 식은땀, 심하면 실신 전 느낌이 나타나는 것이 전형적입니다. 말씀하신 “저혈압 오는 느낌”은 이 기전으로 설명됩니다.
이러한 반응은 대부분 일시적이며, 한 달 정도 반복했다고 해서 장기적인 장기 손상으로 이어지는 경우는 드뭅니다. 특별한 기저질환이 없고 현재 증상이 없다면 후유증을 남겼을 가능성은 낮습니다. 다만 반복적인 실신이나 심한 어지러움이 있었다면 예외적으로 평가가 필요할 수 있습니다.
예방은 간단합니다. 운동 후에는 바로 뜨거운 물에 오래 들어가기보다 10분 정도 휴식하며 체온과 심박을 안정시킨 뒤, 미지근한 물로 짧게 샤워하는 것이 안전합니다. 탈수를 피하기 위해 수분 보충도 중요합니다. 샤워 중 어지러움이 느껴지면 즉시 앉거나 물 온도를 낮추는 것이 필요합니다.
현재도 기립 시 어지러움이 반복되거나, 실제 실신이 있었거나, 심계항진·가슴통증이 동반된다면 순환기 평가를 권합니다.