가장 기본이 되는 운동은 평무지걷기있데요.
빠르게 걷거나 경사가 있는 길은 피하고 통증이 없는 범위에서 천천히 시작하는 것이 좋습니다.
처음에는 10~15분 정도로 가볍게 시작하고
몸상태를 보면서 시간을 조금씩 늘려가는 방식이 안전합니다.
혹은 실내자전거 운동도 있습니다.
자전거는 체중이 직접적으로 무릎에 실리지 않기 때문에 관절부담이 매우 적은 편입니다.
꾸준히 하면 체지방 감소에도 효과적이고 무릎 주변 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
가능하다면 수영이나 물속에서 하는 운동도 좋은 선택입니다.
물이 몸을 지탱해주기때문에 관절에 거의 부담을 주지 않으면서도 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다.