안녕하세요, 다이어트 중에도 간식을 포기하기란 정말 쉽지 않습니다.. 무리해서 참기보다는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 건강한 간식으로 대체를 하는 것이 장기적인 다이어트에 도움이 되겠습니다. 몇 가지 제안 드리겠습니다.
1 ) 채소스틱, 후무스딥 : 최우선으로 추천드리고 싶은 간식은 방울토마토와 오이, 파프리카, 당근같은 채소 스틱입니다. 방울토마토는 100g에 약 16kcal로 칼로리가 상당히 낮아서 배부르게 먹어도 부담이 없고, 수분과 식이섬유가 풍성해서 포만감도 뛰어난 편입니다. 생채소가 밋밋하실경우 0칼로리에 가까운 저당 스리라차 소스나 병아리콩으로 만든 후무스 딥을 곁들여 드시는 것도 좋은 방법이랍니다.
2 ) 곤약젤리, 무가당 그릭요거트 : 달콤한 군것질이 당기실 때는 곤약 젤리나 블루베리를 곁들인 무가당 그릭 요거트를 추천드립니다. 곤약 젤리는 거의 0kcal에 가까워서 죄책감 없이 단맛을 즐길 수 있으며, 무가당 그릭요거트는 단백질이 풍성해서 우수한 포만감을 주니, 식욕을 잠재워주는 효과가 있답니다.
3 ) 구운 병아리콩, 구운 김 : 바삭하게 씹는 맛을 선호하시면 기름 없이 에어프라이어에 구운 병아리콩이나, 소금이 첨가되지 않는 구운 김을 드셔보시길 바랍니다. 감자칩 못지않은 바삭함과 고소함을 느낄 수 있으면서도 영양가가 더욱 높답니다.
4 ) 삶은 계란, 스트링치즈 : 짭짤한 맛이 필요할 때는 삶은 계란이나 스트링 치즈도 괜찮은 단백질 식품이면서, 든든한 간식이 되어줍니다.
가끔은 인체는 갈증을 가짜 배고픔으로 착각해서 억지로 간식을 찾게 만들기도 합니다. 따라서 간식을 드시기 전에는 따뜻한 페퍼민트 차나 히비스커스티, 보리차, 또는 무가당 탄산수를 천천히 마셔보는 것도 식욕을 다스리는데 좋겠습니다.
다이어트는 평생 유지할 수 있는 습관을 만드는 과정이니, 오늘 추천드린 건강한 간식들과 함께 식이스트레스 없이 맛있고 즐겁게 다이어트를 이어나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^