잠을 자고 일어나도 개운하지가 않아요?
최근 일주일 동안 충분히 잠을 잤음에도
눈과 몸이 무겁고 불편함이 느껴지는데 왜 이런걸까요?
수면 시간은 평군 7시간 입니다.
그리고 매일 천천히 걷기 만보를 하고 있고
웨이트는 주6일 1시간씩 하고 있어요
음식은 잠자기 3시간 전에는 안먹고 있구요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
규칙적인 생활 습관과 수면시간에도 불구하고 만성피로가 지속된다면 수면의 질이 나쁜 경우를 생각해봐야 합니다. 잠을 자는 시간이 충분하더라도 숙면을 취하지 못하면, 피로가 회복되지 못하고 만성 피로에 시달릴 수 있습니다. 수면 시간동안 주변환경에 소음이 심하거나, 침대가 본인과 맞지 않아 자는 동안 허리 통증을 유발할 가능성, 코를 심하게 골거나, 수면 무호흡증 등 숙면을 방해하는 요소가 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다.
또한 수면 시간도 중요할 수 있습니다. 수면의 단계는 REM 수면과 비 REM수면 (1-4단계)으로 이루어져 있는데, REM 수면으로 시작해서 비 REM 수면으로 한 주기가 통상 90분에서 120분 정도가 됩니다. REM 수면은 소위 얕은 잠으로 꿈을 꾸는 단계입니다. 비 REM 수면은 깊은 잠으로 단계가 올라갈수록 더 깊은 수면 상태가 됩니다. 깊은 수면 상태인 비 REM 수면 3, 4단계에서 깨어나게 될 경우 일어나기가 매우 힘들고 피로도도 심한 상태가 지속될 수 있습니다. 그러므로 가급적 REM 수면 단계에서 깨어나는 것이 중요한데, 이를 정확하게 맞추기는 어렵지만 통상 1시간 30분 간격으로 알람을 맞추어 수면 시간을 설정하면 비교적 REM 수면 단계에서 깨어나도록 맞출 수 있습니다.
예를 들면, 수면 시간을 6시간, 7시간반, 9시간 이런식으로 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
수면환경이 좋고 충분한 숙면을 취했다고 생각했음에도 피로감과 주간 졸음이 심하다면 무호흡증이나 갑상선 질환, 당뇨병등 다른 원인이 있는지 먼저 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 이후에도 증상이 지속된다면 수면다원검사등으로 특별한 수면에 불편감이 없는지 확인하는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
수면 환경이 나쁜것은 아닌지 확인해 보시기 바랍니다. 수면 환경이 최근 바뀌었거나 너무 밝거나 시끄러운 경우에는 충분한 수면 시간을 가졌음에도 피로할수 있습니다. 또한 코골이나 수면 무호흡증이 있는 경우에도 피로할수 있습니다. 갑상선 질환으로 피로감이 지속될수도 있습니다. 수면 환경을 개선해보시고 생활 습관을 개선해 보시고도 증상이 지속된다면 내과나 이비인후과에서 진료를 보시기 바랍니다.
만성적인 피로가 생기는 증상을 유발할 수 있는 문제는 빈혈 및 전해질 불균형부터 시작하여 갑상선 기능 저하증 등 여러가지가 존재합니다. 그렇기 때문에 단순히 피로하다는 증상만 가지고는 그 구체적인 원인을 파악할 수 없습니다. 만약 증상이 일시적이지 않고 지속되고 생활에 불편함을 유발하는 정도라면 관련하여서 내과적으로 정밀 검사를 통해서 원인을 최대한 찾고 그 원인에 따른 치료를 진행하시는 것이 필요하겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
충분히 자도 피곤하면 '수면'이 피곤의 원인이 아닐 수도 있습니다.
다른 원인에 의한 피로일 수도 있는 것이지요. 물론 1주일 정도의 피로는 일시적인 증상으로 보기 때문에
앞으로 좀 더 자고 쉬면서 지켜볼 수는 있는 기간이기는 합니다. 운동도 같이 하면 좋은데
이미 잘 하고 계시는 것 같구요. 만약 1달 이상 피로가 풀리지 않는다면 원인 확인을 위해 근처 병원에
가보시기를 권유드립니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
수면의 질이 좋은지 확인해보는 것이 좋습니다.
단순 수면시간이 긴 것 보다는 좋은 질의 수면을 적당한 시간 취하는 것이 좋습니다.
가까운 정신건강의학과 진료 권유드립니다.