자고 일어나도 개운하지가 않아요
잠을 자고 일어나도
눈과 몸이 무겁고 불편함이 느껴지는데 왜 이런걸까요?
수면 시간은 평군 7시간 입니다.
그리고 매일 천천히 걷기 만보를 하고 있고
홈트는 1시간씩 하고 있습니다
음식은 잠자기 3시간 전에는 안먹고 있구요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
규칙적인 생활 습관과 충분한 수면시간을 유지함에도 불구하고 만성피로가 지속된다면 수면의 질이 나쁜 경우를 생각해봐야 합니다. 잠을 자는 시간이 충분하더라도 숙면을 취하지 못하면, 피로가 회복되지 못하고 만성 피로에 시달릴 수 있습니다. 수면을 취하는 동안 주변환경에 소음이 심하거나, 침대가 본인과 맞지 않아 자는 동안 허리 통증을 유발할 가능성, 코를 심하게 골거나, 수면 무호흡증 등 숙면을 방해하는 요소가 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다.
수면의 단계는 REM 수면과 비 REM수면 (1-4단계)으로 이루어져 있는데, 일반적으로 REM 수면으로 시작해서 비 REM 수면으로 한 주기가 통상 90분에서 120분 정도가 됩니다. REM 수면은 소위 얕은 잠으로 꿈을 꾸는 단계입니다. 비 REM 수면은 깊은 잠으로 단계가 올라갈수록 더 깊은 수면 상태가 됩니다. 깊은 수면 상태인 비 REM 수면 3, 4단계에서 깨어나게 될 경우 일어나기가 매우 힘들고 피로도도 심한 상태가 지속될 수 있습니다. 그러므로 가급적 REM 수면 단계에서 깨어나는 것이 중요한데, 이를 정확하게 맞추기는 어렵지만 통상 1시간 30분 간격으로 알람을 맞추어 수면 시간을 설정하면 비교적 REM 수면 단계에서 깨어나도록 맞출 수 있습니다.
예를 들면, 수면 시간을 6시간, 7시간반, 9시간 이런식으로 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
충분한 수면 및 휴식을 취해줌에도 불구하고 만성 피로 증상이 발생하였다면 건강 상의 이상이 있을 가능성이 존재합니다. 다만 만성 피로 증상을 유발할 수 있는 문제는 전해질 불균형이나 빈혈부터 시작하여 갑상선 기능 저하증 등 여러가지로 다양하게 존재합니다. 때문에 단순히 개운하지 않고 피로하다는 증상만 가지고는 그 구체적인 원인이 무엇인지 파악하기 어렵습니다. 증상이 지속되고 생활에 불편함을 유발하는 정도라면 관련하여서 내과적으로 정밀 검사를 통해서 원인을 최대한 찾고 그 원인에 따른 치료를 진행하시는 것이 필요하겠습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 운동량이 많으실 수 있기 때문에 줄이시면서 피로감의 변화를 측정해 보시고, 그럼에도 피로감이 지속되신다면 혈액검사를 통한 질환의 동반 가능성에 대해 감별을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
수면위생이 잘 확보되어 있는지 확인해볼 필요가 있겠습니다.
수면시간이 길다고 하더라도 수면위생이 좋지 않으면 피로회복이 되지 않습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
수면시간이 충분하고 생활 습관도 문제가 없다면 갑상선 기능저하증이나 당뇨병과 같이 만성 피로감을 일으키는 질환이 없는지 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 또한 필요시 수면다원검사등을 통해 수면시간이 충분하더라도 양질의 수면을 취하지 못하게 되는 수면 무호흡증과 같은 질환은 없는지 확인해보는 것이 가장 좋겠습니다.
수면환경등을 조절해서 잠을 청하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수면시간이 충분하더라도 수면의 질이 떨어지는 경우 여전히 개운하지 않고 피곤할 수 있습니다.
해당 증상들이 계속 지속된다면 수면센터가 있는 신경과 진료를 보시는 것을 권유드립니다.
도움이 되셨다면 추천 부탁드립니다. 감사합니다.