운동할때 유산소 먼저 or 웨이트 먼저 ??
운동할 때 보통 어떤거 먼저 하는게 좋을지 궁금하네요
남잔데 평균보다 살짝 마른 체형인데 친구말로는 웨이트를 먼저 하구 나중에 유산소 하는게 좋다던데 뭐가 괜찮나요??
웨이트를 먼저 하고 유산소 운동을 나중에 하는 것이 좋습니다. 웨이트로 근육을 먼저 자극한 후 유산소 운동을 하면 지방 연소 효과가 더 높아집니다. 마른 체형이라면 이 순서가 더 효과적일 것 같습니다.
안녕하세요
체형이랑 목적에 따라 달라져요. 유산소 먼저 하시면 에너지 소모 된 상태에서 근력 운동을 하게 되어 근력 운동 수행 능력이 떨어질 수 있요. 따라서, 근력을 키우고 싶으시면 웨이트 먼저 하는 것이 좋아요. 또한, 근력 후 유산소 운동을 하시면 지방 연소 효과도 높아집니다.체지방을 연소시키려면 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하는 것이 효과적이에요.
근력 운동을 먼저 하는 이유
근력 운동을 하면 간과 근육에 저장된 글리코겐이 빠르게 사용됩니다.
탄수화물이 빠르게 고갈되면서 인체는 탄수화물을 절약하기 위해 지방 대사율을 올리게 됩니다.
근력 운동으로 저장된 탄수화물을 근육을 만드는 데 사용하기 때문에 근육량과 기초대사량이 증가합니다 답변 도움되셨기를 바래요.
저는 유산소보다는 웨이트를 먼저 하라고 배웠습니다. 근육을 다 펌핑하고 워밍업으로 유산소를 했습니다. 다만 여러 선수들은 기초체력및 워밍업으로 유산소를 먼저 하긴합니다.
웨이트 트레이닝을 먼저 하시고 유산소 운동을 하는것이 좋습니다
웨이트는 탄수화물을 에너지원으로 쓰고 유산소운동을 하면 지방을 연소하기 때문에 좋습니다.
근육을 먼저 만들고 쓸데없는 지방을 태워버립시다요~^^
