땀 흠뻑 흘릴 수 있는 운동 뭐가있을까여?
제가 어떤 병? 그런게 있어서 알아보니까 땀 배출이 잘 안되서 그런거더라구요
그래서 땀을 흠뻑 흘릴 수 있는 운동을 하라는데 어떻게 하면 좋을까요?
스쿼트 같은거 괜찮나여....?
아님 다른거 추천좀 ...ㅇㅅㅇ...
땀 흠뻑 흘릴 수 있는 집에서 할 수 있는 운동법은 플랭크가 1순위가 아닐까 싶습니다. 플랭크는 코어 근육을 단련 해 주는 운동으로 정확한 자세를 유지하며 성인 남성 기준 1분 30초정도 유지하면 매우 힘들며 몸이 떨리며 금방 땀이 나기 시작 합니다. 일단 방법은 유튜브에 검색하시면 트레이너들이 자세히 알려주는 영상들이 많지만 귀찮으실 수 있으니 일단 제가 글로라도 알려드리고 가겠습니다.
우선 익히 알고 있는 플랭크 자세를 취합니다. 발뒤꿈치에서 머리까지 일직선이 되게 하시고 그 상태에서 개그우먼 장도연씨가 양쪽 사타구니 치는 자세 있죠? 골반을 앞으로 쭉 빼시면서 하시는^^; 그런식으로 엉덩이와 복근에 힘 주며 골반을 말아주시면 되는데 허리가 아래로 처지지 않게 아주 조금 올려주시고 복근과 엉덩이에 힘주며 골반을 말아주세요. 그 자세로 1분30초 꼭 버틴다 생각 하시고 버텨보세요. 1분30초 금방 가는 시간이지만 매우 힘들고 하는 사람 입장에선 시간 매우 안갑니다. 일단 그 시간 다 버티셨는데 할만 하다 싶으시면 기준치를 상향 시키셔서 더 버텨보셔도 되고 하신 후에 스쿼트 1분30초, 플랭크1분30초, 스쿼트 1분30초, 플랭크 1분30초 이렇게 타임워치 켜 놓으시고 쉬지 마시고 반복 해 보세요 땀도 무지 나고 건강도 가지실 수 있으실 겁니다 그럼 화이팅 하세요!
운동 안하던 여성분이시라면 플랭크 1분 스쿼트1분 씩 계속 반복해보시면 될듯 합니다^^!
30분 걷기- 유튜브 (3mile walk 이 분꺼 종종해요)
이 영상 보면 세상 쉬워 보이거든요? 30분 하면 땀 터져요.
이 버전이랑 boost 버전 2개. 최고입니다
운동 동작도 매우 간단하며 쉽습니다.
영상 여러개 봐도 동작은 비슷해요. 해 보세요.
시간도 적당해서 질리기 전에 끝나요!
