카페인 먹은날 더 빨리자는데.. 이유가 뭘까요

Question

성별

여성

나이대

10대

시험기간이나 잠 안자야할 때 몬스터 마시거든요?

주변 친구들도 많이 마셔서 가끔 사먹는데..

먹을 때마다 느끼는건데.. 안먹을 때보다 먹을 때 더 빨리 자는 것 같아요.. 안먹어도 오래 버티면 5시까지도 버텨본 적 있는데.. 먹은날은 12~1시에 자는것같아요..ㅜ

이유가 뭘까요??

(자주는 안먹어요! 비싸기도 하고.. 차라리 콜라를 마시죠.. 그리고 굳이 탄산을 돈주고 사먹진 않아요ㅋㅋ 있으면 먹고. 없으면 안먹고)

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

일단 시험관련해서는 확실한 것은 늦게 자는 것은 마이너스 입니다.

시험전날 새벽 5시까지 공부하는 것은 아무 쓸모도 없습니다. 오히려 마이너스이지요

공부가 부족하더라도 시험전날에는 수면을 충분하게 취해야 합니다.

목적이 시험점수를 잘 받기 위함이라면 그렇게 해야 합니다.

처음에는 쉽지 않을 거에요 시험공부가 부족한데 중간에 덮고 자는 것이...

하지만 늦게까지 공부하다가 시험을 보면 오히려 점수가 낮아지는 경험을 반복하다보면 자연스럽게 깨닫습니다.

그리고 에너지 음료는 가끔 문제를 유발하기 때문에 드시는데 있어서 주의가 필요합니다.

google에서 검색을 해보면 금방 찾을 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

카페인을 마시면 오히려 더 빨리 잠드는 이유는 여러 생리적·심리적 요인이 겹쳐서 나타날 수 있어요. 카페인은 아데노신 수용체를 막아 졸음을 줄이는 각성제인데, 몬스터 같은 에너지드링크에는 카페인뿐 아니라 다량의 당분과 비타민 B군, 타우린 등이 들어 있답니다. 당분이 급격히 올라갔다가 떨어지는 혈당 변동이 오히려 피로감을 키울 수 있고, 카페인이 대사되면서 생기는 아데노신이 나중에 몰려와 강한 졸음을 유발하기도 해요. 특히 시험기간처럼 긴장한 상태에서 각성 효과가 지나가면 그 반동으로 급격히 피로가 밀려와 평소보다 일찍 잠들 수 있어요.

또 하나 중요한 건 습관과 기대 심리예요. 평소엔 "안 자야지" 하고 버티면 교감신경이 계속 흥분해 각성 상태가 유지되지만, 에너지드링크를 마시면 "이제 버틸 수 있다"는 안도감 때문에 오히려 긴장이 풀려 잠이 오는 경우도 많아요. 카페인 내성이나 대사 속도는 사람마다 유전적으로 크게 달라서, 어떤 분은 두 잔을 마셔도 금방 잠들고 어떤 분은 한 모금에도 밤을 새우기도 해요. 다만 카페인 반동으로 깊은 잠이 줄고 자주 깨는 얕은 잠이 될 수 있으니, 시험 끝난 뒤엔 카페인을 줄이고 규칙적인 수면을 되찾는 게 좋아요. 물을 충분히 마시고 늦은 오후 이후엔 카페인을 피하는 습관도 도움이 된답니다.

감사합니다.