아르기닌 먹었는데 설사를 한다면??
아르기닌이 좋다 해서 운동전에 아르기닌을 먹고 했는데 2ㅡ3일 먹고 난뒤부턴 설사를 하더라구요.
대표적인 부작용??이라던데 아르기닌 먹는걸 3일에 한번 정도로 바꿀까요? 아님 끊을까요.??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아르기닌은 과량 섭취 시 소화불량이나 설사 등 위장 부작용을 일으킬 수 있습니다.
증상이 나타난다면 복용량을 줄이거나 섭취 간격을 늘려 조절하는 것이 좋습니다.
만약 증상이 계속되면 일시적으로 중단하고, 필요 시 전문가와 상담 후 복용을 결정하는 것을 권장드립니다.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
아르기닌은 혈관 확장과 혈류 개선에 도움을 줘서 운동 보충제로 많이 쓰이지만
대표적인 부작용 중 하나가 바로 설사, 복부팽만, 속 불편감입니다.
이는 아르기닌이 대장에서 삼투 작용을 일으켜서 수분을 끌어들이기 때문입니다.
특히 공복에 고용량을 섭취하거나
체질적으로 장이 예민한 경우 더 쉽게 설사가 나타나게 됩니다.
섭취를 계속할지 여부는 증상 강도에 따라 달라집니다.
가볍게 설사만하고 생활에 큰 지장이 없다면 용량을 줄이거나,
식후에 소량 섭취하는 방식으로 조절할 수 있습니다.
하지만
설사가 반복되고 체력이 떨어지거나 불편감이 크다면 끊는 것이 안전하답니다.
3일에 한번씩 간헐적 섭취는 설사 빈도를 줄일 수 있으며
운동 효과를 노리고 꾸준히 드시는 목적이라면 실질적인 이득은 적습니다.
정리드리자면
아르기닌 설사는 흔한 부작용으로 우선 용량을 조금 줄여보시고
그래도 지속되신다면 중단하시는 것이 좋겠습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.