건강관리
학생 다이어트 방법이 필요해요!!!
지금 홈스테이 중이라서 식단 조절도 어려운데 학생이 쉽게 살을 뺄 수 있는 방법이 있나요? 운동이나 이런거 추천 좀 해주세요ㅜㅜ 몸매가 넘 신경쓰여요 ㅜ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 영양사이자 건강운동관리사로서 질문자님의 홈스테이 환경을 고려하고, 요청하신 조건에 맞춰 하나의 루틴으로 자연스럽게 이어지는 다이어트 지침을 정리해서 제시해 드리겠습니다.
[식사] 식사시 채소(나물반찬, 샐러드) > 지방/단백질(육류, 계란, 가금류, 해산물) > 복합탄수화물(고구마, 통곡물빵, 보리, 현미, 오트, 단호박)순서로 섭취하셔서 혈당 스파이크를 막고 포만감을 높여주는 것이 필요합니다. 근손실 예방과 탄탄한 체형 관리를 위해서는 단백질은 질문자님 체중(kg) x 1.2~1.5g을 하루 세끼에 적절하게 나눠서 드시는 것이 중요하겠습니다. 홈스테이 식단을 임의로 바꾸시기 어려우시면 빵, 과자, 음료, 디저트같은 정제탄수화물을 최대한 절제하시어, 수면 시간을 포함해서 야간 공복을 유지하는 12시간 간헐적 단식을 지켜서 체내의 인슐린 분비를 안정시키는 것이 필요합니다. 그리고 체지방 분해와 노폐물 배출을 돕고록 수분은 체중 x 30ml을 목표로 물통을 챙겨서 틈틈히 마셔주시는 것이 좋겠습니다.
[운동] 섭취한 에너지가 지방으로 축적되기 전에, 식후 혈당이 오르는 타이밍에 맞춰서 주 3~5회 홈트레이닝을 권장드립니다. 층간소음, 주변 소음 부담 없이 따라가히 좋은 유튜브 채널로 땅끄부부의 칼소폭(칼로리 소모 폭탄) 영상, 짧고 굵은 전신 자극에 효과적인 빅씨스의 초보자 홈트 루틴, 스트레스를 풀며 땀을 뺄 수 있는 삐약스핏, 이 외에 힙으뜸, 소미핏, 이지은, 강하나 채널을 고려해보시길 바랍니다. 생각보다 다양한 영상이 많고 따라하는 재미도 있습니다.
다이어트의 중요한 조력자인 식욕 조절 호르몬(렙틴)의 정상적인 대사와 학업 피로 회복을 위해서 하루 8시간 이상 충분한 숙면을 취해보시길 바랄게요.
영양, 수분, 운동, 수면이라는 모든 생활습관을 하나씩 교정해보시고 병행하시다 보면, 건강하고 요요없는 체형 변화가 완성될 것입니다. 무리하지 마시어, 건강한 다이어트 하시길 바랍니다. 감사합니다.
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