잠이오지않는 병,불면증인가요?
안녕하세요. 누워고 잠이 안오고 불안감에 불편감에 잠을 이룰수가 없는것이 불면증인가여
왜 잠을 잘수가 없을까요
온갖 잡생각때문이릭요
"밤에 잠을 못자 다음날 지장을 주기 때문에 고민이 많으시겠군요"
"혹시 최근에 불안하다거나 심리적으로 스트래스를 많이 받고 계시진 않나요?"
안녕하세요. 질문자님께서 작성해주신 고민글 잘 읽어보았습니다.
저 역시 이러한 경험으로 밤을 새거나 다음날 지장을 줘 이것저것 모두 시도해본 경험이 있네요.
이것저것 모두 시도해본 결과 제가 가장 효과를 본 방법을 소개해 드리겠습니다.
끝까지 읽어주신다면 큰 도움이 되실 것이라고 생각합니다.
우선 제가 소개해드릴 방법은 스탠퍼드 대학의 뇌신경 교수님께서 언급한 방법입니다.
1. 기상 후 3시간 이내로 햇볕을 온몸으로 받아야한다.
-> 질문자님의 하루 일과가 어떻게 될지는 모르겠으나, 전날 잠을 잘 잤든 못잤든 일단은 씻고 바로 밖으로
나가서 햇볕을 받아야 합니다. 요즘처럼 햇볕이 강한 날은 5~10분이면 적당하고, 흐린날이나 비가 오는 날은 30분이상이
좋다고 합니다.
그렇게 된다면 신체의 수면시계가 다시 정상적으로 작동하게 되고 몸에서 충분한 세로토닌이 분비되기 때문에 밤에 잠을 잘 때 도움이 된다고 합니다.
2. 밤 8시 부터는 인공조명을 낮춰라
-> 저희 인간은 원래 해가 지면 잠을 자게 되어 있었죠? 하지만 기술이 발달하면서 인공조명으로 수면시간이 늦어졌다고 합니다. 인공조명의 블루라이트는 멜라토닌의 생성을 억제하기 때문에, 현대인들의 불면증 증상이 심해졌다고 합니다.
따라서 8시 부터는 최대한 밝은 백색의 빛에서 갈색과 주황색의 불빛으로 바꾸면서 서서히 조명을 줄여가셔야 합니다.
3. 침실에서 휴대폰 사용은 절대 금지
-> 휴대폰에서 나오는 블루라이트는 위에서 설명한 멜라토닌의 생성을 억제하기 때문에 절대로 해서는 안되는 행동입니다.
그리고 이제부터 소개해드릴 방법은 제가 찾아낸 방법들입니다.
규칙적인 수면을 위해선 절댇로 오전이나 오후에 낮잠을 길게 자서는 안됩니다.
그래서 저는 일과시간에는 최대한의 각성상태를 유지하기 위해서 방안에 커튼을 모두 열었고, 날씨가 흐린날에는 스탠드 두개를 책상에 켜서 최대한 눈에 빛을 많이 받도록 했습니다.
또 일과 끝나고 달리기를 했고, 잠들기 1시간 전에는 따듯한 물로 샤워나 목욕을 했습니다.
사람이 잠에 들기 전엔 체온이 내려간닫고 해서 운동과 따듯한 물로 체온을 올리고 서서히 체온이 떨어지면 잠에 드는 방법을 선택했습니다.
제가 시도했던 방법이 모두 질문자님께도 효과가 있었으면 좋겠습니다.
이 방법들은 뇌피셜은 아니고 모두 책에서 찾아 제가 직접 시도한 방법들입니다.
좀더 자세한 정보를 원하신다면 연락주세요~~!! 제가 책을 추천해 드릴 수 있습니다.
안녕하세요. 나무잎새1567입니다. 잠이 오지 않는다면 불면증일 가능성이 있고 고민이나 생각이 많으시다면 자기 전에 명상을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 희망은좋은것이죠입니다.
저도 불면증이 있었는데 해결방법으로는 몸을 힘들게하면 잠이 오더라구요. 일을 하고 계시지 않다면 일을해서 몸을 힘들게 하거나 운동을 해서라도 몸을 힘들게 하면 좋을 것 같습니다. 또한 스트레스를 받으면 잠이 잘안오기 때문에 스트레스도 풀어주셔야하구요.
안녕하세요. 아래와같이위와73입니다.
불면증의 원인은 정신적 긴장, 불규칙한 수면 습관, 신체 통증, 불안증등 여러 가지가 있어요.
잠이 안온다면 반신욕이나 족욕을 통해 몸의 긴장과 스트레스를 풀어주는 것도 깊은 수면을 유도하는데 도움이 되요.