타고난 인대가 유연하면 인대를 두껍고 튼튼하게 강화하는 법은 없나요?

Question

성별

남성

나이대

24

올해2월 방카르트 수술을 받았는데 수술 직후 타고난 인대가 약한 편이라 앞으로도 주의를 하라고 들었습니다 전 운동이 전업이고 엘리트 시합을 뛰는 복싱선수입니다

찾아보니 전신인대이완증이라고 손가락을 뒤로 재껴 손목에 닿으면 인대가 약한거라고 하는데

평상시에는 안닿지만 운동하기전 스트레칭을 하면서 웜업을 하고 운동을 다 끝내면 몸에 열이 올라와서 몸이 유연하게 풀리는데 그때는 하면 조금 스치듯이 닿습니다

생각해보니 발목도 남들보다 자주 삐는 편이었던것 같습니다

수술을 안한 오른쪽은 아예 안닿구요 왼쪽만 스트레칭과 운동 후 몸이 달궈지면 스치듯이 닿네요

팔꿈치나 무릎 과신전은 없고 왼쪽 손가락만 손목에 스치는데 어깨 인대를 두껍고 튼튼하게 강화할 방법은 없을까요? 매일 재활로 외회전 스트레칭과 세라밴드로 회전근개 강화운동과

전거근강화운동을 하고 있습니다

외회전은 한 85퍼센트 정도 가동범위 회복이 되었습니다

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

인대는 한번늘어나거나 손상되면 다시 원래의 상태로 돌아오지않기때문에 너무 과도한스트레칭으로 인대를 늘리는건 좋지않을수있습니다

물론 손가락뿐만아니라 발목도 풀어준다는생각으로 꺾는사람들도 많이있는데 이는 인대를 더 약하게만들고 발목을 더 잘삐게만들수있는 원인이 될수있습니다!

인대자체를 강화하는건 할수없지만 주변에 근육들을강화해서 인대의 역할을 도와주는방법은 있을수있습니다!

발목같은경우에는 불안정한지지면(보수등과 같이)위에 올라서서 한발로 버틴다거나 스쿼트를 하는등의 동작을 할수있고

손목관절은 전완근을키운다거나 손가락관절은 손가락주변 근육들을 단련하는 방법이있습니다!

빨리 몸이 회복되시기를 바라겠습다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

인대가 유연하신분들이 많으신데, 인대가 유연하면 운동을 통해서 인대가 탄탄해지거나 강화

되진 않더라고여 치료 경험상. 이럴때는 인대를 강화한다기보다 인대랑 유사한 역할을 하는 주위

근육을 강화 시켜주시는 것이 중요합니다. 예를 들어 발목 인대가 늘어나게 되면 발목 인대 역할이

발목의 안정성을 키워주는건데, 발목에 안정성에 도움이 되는 앞정강근이나, 종아리 근육들에 대한

강화를 시켜주시는 방향으로 해야합니다. 내가 약한 인대나 불안한 인대 부에 주위 근육을 강화 시켜

주시는게 중요합니다. 전거근 운동 하듯이 그 와 비슷하게 주위 근육 강화가 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.

선천적으로 가지고 있는 관절과 인대의 유연성은 사람마다 차이가 있으며 인대 자체는 따로 강화하기 어렵습니다.

인대를 강화하기 보다는 관절 주변의 근육을 강화함으로써 관절의 안정성을 높여주는 것이 효과적입니다.

회전근개의 강화 운동에는 다양한 방법이 있으며 약한 강도부터 점진적으로 시행하는 것을 추천 드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

인대의 유연성은 선천적인 것으로 인대가 유연하신분 같은 경우, 유연한 인대를 강화하기 보다는 안정성을 강화시켜주기 위해서는 그 주변부의 근육을 강화 해주는게 좋습니다.

근육의 강화를 하기 위해서는 저항 운동을 해주시면 좋은데요.

세라밴드를 이용해 점진적으로 부하를 증가시켜 운동을 해주시면 좋습니다.

(유튜브에 회전근개, 전거근 강화운동 검색하시면 많이 나옵니다)

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

인대의 유연성은 선천적인 것으로 결정되는 부분이 많기 때문에, 안정성을 확보하기 위한 목적이라면, 주변의 안정성에 기여하는 근육에 대한 운동을 하는 것이 좋겠습니다. 세라밴드를 이용한 회전근개나 전거근 강화운동도 좋겠지만, 플랭크를 할 때 상체를 짐볼에 올려두고 하거나 불안정한 상태에서 균형을 유지하는 훈련은 어깨의 동적인 안정성을 강화할 수 있는 효과적인 방법으로 생각됩니다. 또한, 적절한 범위의 유연성은 운동선수에게 필수적이므로, 과도하지 않은 범위내에서는 꾸준히 해보시는 것이 좋겠고 운동이후에는 충분한 영양섭취를 해주시는 것을 추천드립니다. 이밖에 영양이나 운동에서 조언은 병원의 의료전문가나, 운동전문가등에게서도 상담을 해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

어깨의 안정성을 높이기 위해 근력 훈련을 꾸준히 진행하는 것이 좋습니다 특히 덤벨이나 바벨을 이용한 어깨 프레스 측면 레이즈 등이 도움이 되고, 균형감각을 높이고 관절의 안정성을 향상시키기 위해 균형 보드나 불안정한 서페이스에서의 운동을 포함하는 것이 좋습니다! 또 외회전 뿐 아니라 내회전 수직 스트레칭 등 다양한 방향으로의 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것이 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

타고난 인대 유연성은 인대자체를 바꿀수는없습니다. 다만 지금처럼 힘줄은 강화할수있습니다.힘줄이나 근육이 잘 반응하냐에따라 인대가 담당하는부분은 크게 줄어들수있습니다. 고로 근육이 준비되지않은상태에서 꺾일때 인대들이 잡아줘야하는데 근육이 그만큼 빠른속도로 잘반응한다면 인대가 느슨해도 인대로 부담이덜가기때문에 근육 및 고유수용성감각운동 위주로 재활해주시면 크게도움이되십니다.