안녕하세요, 여성 기준으로 골격근량 27.4kg은 상당히 많은 편이 맞습니다. 보통 일반 체형 여성의 평균 골격근량이 18~22kg 전후이기 때문입니다.
현재 정상 체중보다 40kg정도 많이 나가신다고 하셨는데, 인체는 체중을 지탱하고 일상생활을 하기 위해서 버티는 과정에 스스로 하체와 코어 중심의 근육을 많이 만들어냅니다. 그러기 때문에 골격근량이 자연스럽게 근력을 키워온 것으로 보셔도 되겠습니다.
골격근량을 많을수록 장점이 됩니다. 왜냐하면 다이어트를 시작하실 때 엄청난 무기이거든요. 근육량이 많으면 기초대사량이 높아서 남들보다 칼로리를 훨씬 잘 태우는 몸이 되기 때문입니다. 물론 감량을 진행하실 때 이런 근육을 최대한 지키면서 체지방만 걷어내는 것이 중요합니다.
처음에는 무리하게 굶는 다이어트를 진행하면 근육이 빠져서 요요가 오기 쉬우니, 절식보다는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 초가공식품 간식, 야식, 과식만 피하시고, 매일 체중 x 1.6g이상의 단백질(고기, 계란, 생선)을 충분히 챙겨주시면 초반에 충분히 빠질 수 있습니다.
근력 운동은 되도록 어느정도 감량하신 뒤 2~3개월 뒤에 시작하셔도 무방하니 초반에는 하루 한 번 식후 20~30분 걷기나 실내 싸이클 정도로 시작해 보시길 바랄게요. 무리하지 않는 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^