스포츠·운동
근육은 보통 얼마만에 만들어 지는건가요?
현재 운동을 2주 정도 하고 있는 중년인데요. 혹시 근육이 만들어 질려면 보통 얼마나 운동을 해야 하나요. 인바디를 하몀 항상 근육이 부족하다고 해서요.
6개의 답변이 있어요!
숙련된하이에나116입니다. 질문에 답변드려요. 근육은 진짜 만들기 나름입니다 빨리 만들어지는 분들은 한두 달 만에도 만들지만 몇 개월을 운동을 해도 근육을 못 만드시는 분들이 있습니다 그렇기 때문에 본인이 잘한다고 생각하면 두세 달만이면 충분히 근육을 만들 수 있다고 생각합니다
개개인에 따라 다른게 정답이고요
전 솔직히 한지 한,두달만에 조금씩 생겼고요
그러다 4,5개월차부터 식단은 굉장히 강하게 가져갔는데 그때부터 한달동안 생긴근육이 식단하기 전 3,4개월동안 운동한것보다 더생긴 느낌입니다.
아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 근육 같은 경우에는 그래도 두 달에서 세 달 정도는 열심히 근력 운동을 해야 생긴다고 생각합니다 저도 처음에 근육이 없었을 때 한 달 만에 만들 수 있다고 생각했지만 너무 힘들었어요 두 달에서 세 달을 걸립니다
안녕하세여 까치님, 만나서 반갑습니다 :)
넵 까치님, 우선,,, 근육이 만들어지는 데는 개인의 신체 조건과 운동 강도, 식습관, 휴식 등 여러 요인이 영향을 미쳐요. 일반적으로 근육 성장은 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 서서히 나타나는 과정입니다.
초보자의 경우, 운동을 시작하고 처음 3개월 동안은 눈에 띄는 근력 증가와 근육 성장을 경험할 수 있습니다. 이 기간 동안 몸은 새로운 자극에 빠르게 적응하며, 근육량이 증가하고 체력이 향상됩니다. 하지만 이 시기 이후에는 근육 성장이 다소 느려질 수 있습니다.
중년의 경우, 근육 성장은 더 느리게 나타날 수 있지만 꾸준한 노력과 올바른 접근법을 통해 충분한 성과를 얻을 수 있어요. 운동 강도를 적절히 조절하고, 휴식과 영양을 잘 관리하는 것이 중요합니다.
근력 운동을 최소 주 3회 이상, 각 세션 당 주요 근육 그룹을 대상으로 45분에서 1시간 정도 지속하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취를 충분히 하고, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 근육 성장에 중요한 요소입니다. 근육이 부족하다는 인바디 결과는 장기적인 목표로 설정하고, 꾸준한 운동과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
답변은 어디까지나 개인의 단순 참고용으로만 활용하시길 바랍니다
오늘도 행복한 하루 되셔요 ^^
안녕하세요. 29세 남성 입니다.
해당 질문에 답변드리겟습니다.
근육은 24~72시간 동안 지속되면서 통증과 성장을 반복한다고 합니다.
그렇기에 자고계실때나 생활하실때나 계속 성장할수있다고 볼수있구요,
꾸준히하신다면 조금씩 조금씩 분명 느실겁니다.