보통 운동초보자나 컨디셔닝을 할때 무분할로 하루에 전신을 다 운동한 후 하루정도 쉬고 격일로 운동을 진행하게 되며
몸을 만들 목적으로 웨이트를 하면서 어느정도 기구사용법이나 운동자세등에 대한 습득이 끝났다면 3분할정도로 각 부위를 집중해서 운동한 후 식사나 수분 수면등을 잘 관리해서 몸을 만드는 것이 효과적입니다.
가슴 하루, 등 하루, 어깨 하루, 하체 하루, 복근 하루 이렇게 5분할로 하는 경우는 좀 더 운동경력이 쌓이고 한 부위 운동으로 해당부위의 근육통을 72시간 정도 갈 정도의 강도로 운동하면서 근비대를 최대치로 올리고자 할때 쓰는 방식으로 중급자 이하에게는 권하지 않습니다.
상체, 하체의 이분할로 하시다 등,이두, 복근/ 가슴, 삼두, 어깨/ 하체, 복근 의 삼분할로 진도를 나가시는 것을 추천드립니다.