혈당 관리를 위한 좋은 음식 추천 부탁드립니다

Question

성별

여성

나이대

42

최근 당뇨 진단을 받았는데 혈당 관리를 위해 식단 조절이 필요하다고 들었습니다.

혈당에 좋은 음식들을 알고 싶은데 어떤 것들이 있을까요?

평소 식단에 쉽게 추가할 수 있는 음식들 위주로 추천해 주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.

혈당관리를 위해서는,, 좋은 음식을 찾기보다는 안좋은 음식을 피하는 게 중요하겠습니다.

기본적으로 몸에 빨리 흡수되어 혈당을 올리는 것들이 안좋습니다. 탄산음료, 과일쥬스, 죽, 백미, 정제탄수화물 등 흡수가 빨라서 혈당을 올리기 때문에 피하시는게 좋겠습니다

즉,, 흡수가 천천히 되는 껍질채 먹는 과일, 껍질이 있는 현미, 통밀빵등이 혈당을 천천히 올립니다.

식이섬유 많은 채식위주의 식사는 최고라고 생각하시면 됩니다.

Answer 2

혈당 관리를 위해서 어떠한 음식을 먹어야 할지보다는 어떠한 음식을 먹지 말아야 할지를 고민하여야 합니다. 당분이 많이 포함되어 있고 탄수화물 위주의 음식들은 혈당의 급격한 상승을 유발하며 당 관리에 매우 불리한 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 채소 위주의 식단, 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 바람직합니다.

Answer 3

안녕하세요. 오현수 의사입니다.

혈당에 좋은 음식을 먹는 음식보단, 혈당이 높아지지 않는 음식을 먹는게 중요합니다.

우선 탄수화물은 우리 몸에 소화가 되면서 족족 당류로 바뀌게 되지요. 그렇기에, 고탄수화물 식이를 피하는게 좋고,

예를 들어 밥양 자체를 10~25% 감량하는것부터가 좋은 시작일수 있습니다. 답변이 도움되었기 바랍니다.