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MinJun Kim
야구 선수들의 체력 강화, 부상 방지를 위한 훈련법은?
야구에 필요한 체력 요소와 부상 예방을 위한 스트레칭, 근력운동, 회복법 그리고 시즌 중 체력 관리 방법까지 자세히 알려주세요. 유명 선수들이 노하우도 설명해주세요.
4개의 답변이 있어요!
야구 선수들이 체력 강화 및 부상 방지를 위해서 어떤 훈련을 하는지 궁금한 것 같습니다.
체력 강화를 위해 유산소 운동, 근력 훈련, 코어 운동, 유연성 및 민첩성 훈련을
부상 방지을 위해서는
주기화 훈련, 어깨 팔꿈치 보강 운동, 정적, 동적 스트레칭, 회복 훈련 등이 있습니다.
야구선수들의 체력 강화훈련은 자신들의 인터벌 운동을 통해서 할 수 있습니다. 부상 방지를 위한 운동은 스트레칭을 충분히 해주고, 훈련 이후에도 스트레칭을 통해 근육 부상에 대한 것을 방지하는 것이 가장 중요한 훈련이라고 볼 수 있습니다. 그리고 훈련이 끝나면 마사지와 얼음찜질등으로 근육에 대한 이완 및 수축을 통해 충분한 휴식을 보장하는 것이라고 볼 수 있습니다.
야구 선수는 순간 폭발력, 민첩성, 코어 근력이 중요해 하체 코어 중심의 웨이트와 민첩성 훈련을 병행합니다.
어깨, 팔꿈치 부상 예방을 위해 밴드 스트레칭, 로테이터 커프 강화 운동, 폼롤러 등으로 회뵈 관리도 필수입니다.
시즌 중에는 저강도 유지 운동, 수면, 영양, 수분 보충까지 철저히 관리해 컨디션을 유지합니다.
야야구 선수들은 근력, 스피드, 지구력, 유연성 등 다양한 체력 요소가 중요해요. 부상 방지를 위해 스트레칭, 코어 및 하체 근력 운동, 충분한 휴식과 영양 섭취가 필수예요.