56에서 50킬로로 살빼는 방법 알려주세요

Question

급찐살 빼는방법 좀...알려주셔요.... 건강하게 빼고 싶습니더.... 기간은 6개월정도 생각하고 있어요...식단도 꿀팁알려줘세요..

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

확실하고 건강한 다이어트를 성공시키기 위해서는 탄탄한 식단 관리와 효율적인 운동 루틴 밸런스를 맞추는 것이 필요합니다.

[식단] 식사를 하실때는 되도록 칼로리는 기초대사량+300kcal정도로 설정을 하시고, 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 2:3:5정도로 설정을 합니다. 탄수화물은 하루 70~130g범주에서 드시는 것이 좋으며(밥 1~2공기), 단백질은 체중 1.6~1.8g 범주에서 살코기류, 닭가슴살, 계란, 두부, 생선을 끼니마다 고루 나눠서 반찬 무게 기준 150~200g이상 꾸준히 드시는 것이 중요합니다.(포만감 유도, 과식, 가짜허기 방지). 지방은 올리브유, 생들기름, 아보카도, 견과류, 그리고 고기, 등푸른생선-고등어, 연어의 지방으로 섭취량을 채워줍니다. 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 야식, 술, 인스턴트 같은 초가공식품은 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다. 그 대신에 복합탄수화물(단호박, 보리, 귀리, 현미, 곤약밥, 고구마)로 대체해주시는 것이 필요합니다.

[식습관, 생활습관] 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해주시고, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면, 하루 체중 x 30ml범주의 물을 충분히 나눠서 틈틈히 복용을 해줍니다. 식사 요법으로 채소 > 단백질/지발 > 복합탄수화물 순으로 20분 이상 식사를 진행해주시는데, 되도록 식사중에 TV, 스마트폰을 보지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주시면, 뇌에 포만 호르몬 렙틴이 충분히 나와서 과식을 막을 수 있겠습니다.

[운동] 운동에서는 주 4~5회 주당 150~200분 이상 1회당 식후 30~60분 뒤에 30~40분간 유산소 운동(걷기, 싸이클, 슬로우조깅, 스텝퍼, 계단오르기, 천국의계단, 일립티컬, 로잉머신, 인클라인 트레드밀, 스피닝, 수영)을 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 주 2~3회 1회 20분 내외로 칼로리 소모가 엄청난 고강도 인터벌 트레이닝을 사용하는 동작인 버피테스트, 점픽잭, 마운틴클라이머같은 동작을 수행하시거나 유튜브 홈트로 타바타 동작(올블랑 TV, 빅씨스 채널 참고해보시길 바랍니다)을 따라하시는 것도 칼로리 소모가 엄청납니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^