안녕하세요, 신체적인 변화와 고립감이 깊어질 수 있는 시기라 외로움과 초조함이 흡연의 강한 동기가 되곤 합니다. 극복하시려면 체계적인 방법이 필요합니다. 그 것에 대해 정리해서 제안해 드리겠습니다.
국가 금연상담 전화나 거주지 보건소의 금연 클리닉에 방문해서 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다. 니코틴 패치나 바레니클린같은 흡연 욕구를 줄여주는 금연 치료제는 뇌의 니코틴 수용체에 직접 작용해서 금단 증상인 불안과 초조함을 어느정도 완화에 준답니다.
심리적인 허전함을 채우기 위해서는 흡연 욕구가 생길 때마다 미지근한 물이나 탄산수(무가당)를 천천히 마셔보시거나, 오이, 당근, 방울토마토같은 채소를 씹어서 일부러 씹는 행위에 감각을 주의를 환기시켜주는 것이 효과적입니다. 외로움이 흡연으로 이어지지 않도록 지역 사회 운동 소모임이나 취미 활동에 참여하셔서 대인 관계를 확장해보시어, 불안이 엄습할 경우 깊은 복식 호흡을 10회 이상 반복하셔서 부교감 신경을 활성화 시켜보시길 바랄게요.
담배 한 개비가 주는 일시적인 위안보다 금연 후 회복되실 폐 건강과 혈관 탄력의 이점을 구체적으로 떠올리는 시각화 훈련도 강한 동기다 됩니다. 아니면 연초담배는 끊으시는 대신, 궐련형 담배나 전자담배로 3~6개월정도 옮겨서 피시다가 이후에는 금연 약물 치료와 함께 금연을 시도하는 것도 방법이 되겠습니다.
설령 한두 번의 실수가 있으시더라도 괜찮으니, 바로 금연 상태로 복귀하는 유연한 마음가짐을 유지하시면 60대를 더 건강하고 활기차게 맞이하실 수 있겠습니다. 감사합니다.