잠을 자면 무조건 4시 전 후로 잠을 깹니다. 왜?

Question

성별

여성

나이대

42

기저질환

없음

일반인 이구요.

보통 자기전에 집안일 다 해놓고,

대략 12시 전에 잡니다.

특이 한건 꼭 매일 4시 전 / 후로 잠이 깹니다.

자기전에 운동 하지도 않구요

수분 섭취도 별로 안 합니다.

술은 가끔 먹으니 상관 없구요.(별로 안 마심)

무엇 때문인지 정말 알수 없구요.

대략 1년 정도 경과 된거 같습니다...

애 2엄마 구요.. 뭐가 문제 일까요??

그리고 만약 불면장애 수면장애 그런거라면

병원을 어디를 가서 상담 받아봐야 할까요??

도와 주세요.. 너무 피곤 합니다.. ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.

잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.

또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김선도 의사입니다.

수면이 깊게 오래 유지되지 않는 수면장애를 겪고 계신것으로 판단됩니다.

가까운 정신건강 의학과 방문하시어 상담 권유드립니다.