새벽에 자꾸 잠이 깹니다 왜이런거죠..

Question

보통 10시 언저리에 잠들어서 4시쯤이면 항상 눈이떠져요 금방 다시 잠들기는 하는데 그댈 잘때도 있지만 한두번씩 더 깰때도 있습니다

당뇨는 세달전쯤 문제없거 그외에 약물등 없는데 한가지 얼마전 직장을 다니기시작해서 신경쓸게 망ㅎ고 워낙 예민한 타입이라 스트레스를 많이 받긴하눈데요 이때문에 그럴수도있나요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 새벽에 자주 깨는 수면 유지 장애는 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 질문하신 상황을 보면, 최근 직장 생활을 시작하면서 받는 스트레스와 예민한 성향이 수면에 영향을 미치고 있을 가능성이 높아 보입니다. 스트레스와 불안은 수면의 질을 저하시키는 주요 원인 중 하나로, 특히 새벽 3-4시경에 깨는 현상은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 상승하는 시간과 맞물려 발생하는 경우가 많습니다. 또한 일정한 수면-각성 주기가 변화했을 수도 있습니다. 새로운 직장 생활로 인해 기존의 수면 패턴이 변화되면서 몸이 적응하는 과정에서 일시적으로 나타나는 현상일 수 있어요. 수면 환경(빛, 소음, 온도), 저녁 식사 시간, 카페인이나 알코올 섭취 여부, 취침 전 전자기기 사용 등도 수면의 질에 영향을 미칩니다. 취침 전 명상이나 가벼운 스트레칭, 따뜻한 차 마시기 등 이완 활동을 시도해보시고, 규칙적인 취침 및 기상 시간을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속된다면 수면 전문가의 상담을 통해 더 정확한 원인과 해결책을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.