부상을 예방하며 안전하게 러닝 거리를 늘릴 수 있는 구체적인 운동 방법이 궁금합니다.

Question

안녕하세요! 제가 궁금한게 있어서 질문드려요!부상을 예방하며 안전하게 러닝 거리를 늘릴 수 있는 구체적인 운동 방법이 궁금합니다.답변주시면 감사하겠습니다! 좋은하루보내세요!

국화꽃향기속으로 · Answer

걷거나 달리는 등 유산소 운동을 할 때, 부상을 예방하며 안전하게 러닝 거리를 늘릴 수 있는 운동 방법은 ,ㅈ운동을 할 때 다른 생각하지 말고. 절대 한눈 팔지 않고 규칙적으로 걷거나 달리는 것입니다. 운동에 정신을 집중하면서

주변을 잘 살피면서 안전하게 운동하는 것입니다.

웃으면서일어나는파리 · Answer

일단 운동 전 후로 스트레칭과 몸을 잘 풀어주시고 급격한 거리 증가를 피하기 위해 주간 총 러닝 거리는 이전 주 대비 최대 10%까지만 늘려야 됩니다. 그리고 거리를 늘리는 시기에는 페이스를 낮춰 천천히 달리고 하체 근력 운동을 병행해서 부상을 예방합니다.

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