잇몸에 좋은 식단과 영양소는 무엇인가요?
평소 잇몸이 자주 붇게되고 스케일링시 피도 많이 납니다. 잇몸에 좋은 식단구성이 있나요? 그리고 잇몸을 탄탄하게 해줄 필수영양소는 어떻게 구성하는게 좋을지 의견을 듣고 싶습니다.
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
잇몸이 안 좋으면 여러 가지로 많이 불편합니다.
음식을 먹을 때 굉장히 신경도 쓰이고요
잇몸에 좋은 음식으로는 블루베리, 귤, 녹차, 우유,
죽염, 가지 등이 있습니다.
사과를 먹는 데는 시간이 좀 걸릴 수 있지만 이는 구강 건강에 도움이 됩니다. 사과를 사각사각 씹는 운동이 잇몸과 치아에 달라붙어 있는 플라그를 뒤흔드는 세정 활동을 자극하기 때문입니다. 그러나 사과를 먹고 난 후에는 반드시 구강 청결제로 입을 헹궈야 합니다. 건강식품이긴 하지만, 구강이 산에 노출되게 할 수 있는 음식이기도 하니까요.
우유와 치즈, 요구르트 같은 유제품에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘뿐 아니라 카제인 단백질이 들어있으며, 카제인 단백질은 입 속 산성도를 줄여준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 우유를 마심으로써 플라그 박테리아가 만든 산을 중화시킬 수 있습니다. 주의: 시리얼이나 디저트에 우유를 곁들여 마시는 것은 음식을 먹은 후 곧바로 우유를 마시는 것과 동일한 효과는 볼 수 없습니다. 우유가 없다면 대신 치즈 한 조각을 먹어도 됩니다.
