코를 안골려면 어떻게 하는 게 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

제가 잘 때 코골이를 조금 하는 것 같습니다. 그래서 왼쪽 오른쪽 번갈아가면서 왔다 갔다 잠을 청하는데 똑바로 자변 코를 좀 심하게 고는 것 같습니다. 어떻게 해야 코를 안 골까요?

살을 좀 빼야 하는 걸까요?

Answer 1

코골이는 수면 중 상기도(코 뒤쪽과 목 부위)가 좁아지면서 공기가 지나갈 때 주변 조직이 진동하여 발생합니다. 특히 똑바로 누워 잘 때 혀와 연구개가 뒤로 떨어지면서 기도가 더 좁아져 코골이가 심해지는 경우가 흔합니다.

가장 기본적인 방법은 수면 자세 교정입니다. 바로 누운 자세에서 코골이가 심하다면 옆으로 누워 자는 것이 도움이 됩니다. 또한 체중 증가가 있는 경우 목 주변 지방이 기도를 좁힐 수 있어 체중 감량이 코골이를 줄이는 데 도움이 되는 경우가 많습니다. 알코올 섭취나 수면제는 근육을 이완시켜 코골이를 악화시키므로 취침 전 피하는 것이 좋습니다. 코막힘이 있는 경우에는 비염 치료나 코 세척이 도움이 될 수 있습니다.

코골이가 지속되거나 숨이 잠깐씩 멎는 느낌, 낮 동안 심한 졸림이 동반된다면 폐쇄성 수면무호흡증 가능성이 있어 이비인후과나 수면클리닉에서 수면다원검사 평가가 필요할 수 있습니다.

정리하면 옆으로 누워 자기, 체중 조절, 취침 전 음주 회피, 코막힘 치료가 기본적인 관리 방법입니다. 증상이 심하거나 수면 중 호흡 멈춤이 의심되면 전문 평가가 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

코를 곤다는 것은 환자분이 의식하지는 못하지만 주무실 때 숨쉬는데 제한이 있다는 것입니다

가장 좋은 것은 수면다원검사를 통하여 원인부위를 확인해서 처치를 하는 것입니다.

하지만 시간상 애매하거나 그 정도 에너지는 쏟을 정도는 아니라고 생각을 하신다면

1차적으로 말씀하신 대로 체중감량을 통해서 호전을 꾀할 수 있습니다.

개인 차이가 있기는 하지만 호전될 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

코를 고는 문제는 시끄러운것과 같은 단순한 것은 아닙니다. 장기적으로는 심뇌혈관질환의 발생위험이 증가해서 치료가 필요한것이죠. 체중을 줄이는 것과 옆으로 누워서 자는 것은 기본입니다. 추가로 구조적인 이상으로 인한 코골이 여부, 양압기나 수술 등의 추가적인 치료에 대한 부분을 수면 클리닉에서 확인을 하셔야 합니다.