많이 아프셨겠어요. 발끝을 앞으로 쭉 뻗는 동작이 종아리 근육을 수축시키는 방향이라 쥐가 잘 나는 자세이긴 합니다.
쥐가 자주 나는 데는 몇 가지 흔한 원인이 있습니다. 수분이나 전해질, 특히 마그네슘과 칼슘이 부족하면 근육이 과흥분 상태가 되어 쥐가 잘 납니다. 10대라면 성장기에 무기질 소모가 많아서 더 생기기 쉽고요. 평소에 물을 충분히 마시지 않거나 인스턴트 음식을 자주 드신다면 연관이 있을 수 있습니다. 낮 동안 오래 앉아 있거나 종아리를 많이 쓴 날 밤에 더 심하게 나는 경향도 있습니다.
발끝을 앞으로 뻗는 스트레칭 대신, 발끝을 몸 쪽으로 당기는 방향으로 바꿔보세요. 이 방향이 종아리를 늘려주는 자세라 쥐가 나는 걸 예방하고 이미 난 쥐를 푸는 데도 효과적입니다. 쥐가 났을 때도 억지로 풀려고 주무르기보다 발을 몸쪽으로 당겨서 근육을 늘려주는 게 빨리 풀립니다.
평소 종아리 스트레칭을 자주 해주시고, 마그네슘이 든 견과류나 바나나, 두부 같은 음식을 챙겨드시면 도움이 됩니다. 이게 계속 반복된다면 소아청소년과나 내과에서 전해질 수치 간단히 확인해 보시는 것도 나쁘지 않습니다.