불면증이 있는 거 같은데요.... 해결 방법 좀 알려주세요
제가 불면증이 있는거 같아요... 한 4시정도에 잠을 잘려고 누우면 잠이 안와서 밤을 새게 되네요... 그전에 휴대폰을
많이해서 그런가요...? 불면증 해결방법좀 알려주세요...!!
3개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.- 기상후 햇볕을 쬐어야함
- 낮잠을 오랜동안 자면 안됨 (20분이상 X)
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피해야함
- 자기전 흡연 금지
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않기
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지
(특히 휴일이나 주말에도 일어나는 시간을 일정하게 하셔야합니다.)
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.4시까지 휴대폰을 사용하시고 나면 잠이 잘 안오는 것은 당연한 겁니다. 불면 증상이라 보기도 어려운 것이지요. 휴대폰을 자기 전에 사용하는 것, 평소 자는 시간에 맞춰 잠을 자지 않는 것 모두 좋지 않은 수면 위생과 관련 있습니다. 결국 일찍 자고, 자기 전에 휴대폰을 사용하지 않는 것이 가장 효과적인 방법이랍니다. 오늘은 일찍 주무세요. 그럼 잠이 잘 올겁니다.
서민석 드림
