운동후 다리 종아리의 알 어떻게 푸나요?

운동으로. 스퀘트 100개를 했더니 다리 종아리에 알이 베겼어요.

특히 계단 내려갈 때 너무 아파요.

운동후 알이 왜 베기는지 그 이유와

알을 쉽게 푸는 방법 좀 알려주세요~~~