운동하고나서 알이 베겨 아픕니다 빨리 푸는법

매일 10km 정도를 걷는데요

정강이, 종아리 알베겨서 아프고

발바닥도 아픈데요

알이 베겼을때 효과적으로 빠르게 풀어지는 방법이나 노하우좀 알려주세요