고혈압 전단계에서는 어떻게 해야지?
작년 건강검진에 130/80 고혈압 전단계라는 진단을 받았는데 혈압약을 복용하기에는 부담스러워요. 평생 먹어야 한다는게..운동이나 음식물을 통해 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있는지요?
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
혈압약을 복용할 정도의 혈압은 아닙니다.
음식으로 혈압을 낮출수는 없으며 체중감량, 운동을 하셔야합니다.
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안녕하세요. 박준하 약사입니다.
혈압 조절을 위해서는 체중 감량과 식이요법, 규칙적인 운동 등 비약물적인 관리가 도움이 될 수 있습니다
나트륨이 많이 들어가는 자극적인 음식의 섭취를 줄이시고, 음주와 흡연을 자주 하신다면 점차적으로 끊으시는 것이 좋습니다
가벼운 유산소 운동을 매일 규칙적으로 해주시는 것을 추천드리며,
코엔자임큐텐 성분으로 이루어진 영양제들을 구입해서 복용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다
다만 이러한 비약물적인 관리로 혈압조절이 제대로 되지 않는 경우에는,
병원 진료를 보시고 약을 복용하시는 것이 좋습니다
안녕하세요.
고혈압 전단계로 진단이 되어서 질문을 주셨습니다. 규칙적인 운동을 꾸준히 해주시고 저염식이를 하시면 혈압 관리에 도움이 되겠습니다. 영양제를 복용하시려면 코엔자임Q10, 오메가3 등을 복용함으로써 심혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
저나트륨 식이나 유산소운동을 통해 어느정도 수치를 개선할 수 있습니다
또한 약물 복용 시작 후 지속적으로 정상 수치가 유지되면 용량을 감량하거나 단약을 하는 경우도 있습니다
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
10%정도 체중감량을 하면 혈압도 10% 정도 조절이 가능합니다
식이요법은 전체 칼로리를 줄이는 방향으로 하세요(나트륨 줄이는 식단)
체중감량 운동 칼로리를 줄이는 식단으로 고혈압 전단계는 관리 가능합니다
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
체중이 좀 나가신다면 감량만으로 혈압은 낮아집니다. 추가로 마그네슘 복용을 늘리시고 염분섭취를 제한하세요.
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
꾸준한 운동으로 체지방량을 낮추거나 혈당 스파이크를 낮출 수 있는 무기질이 많이 들어간 식이를 권해드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
식단과 운동을 적절하게 하시면 물론 혈압은 정상 수치로 되돌아 갈 수 있습니다. 다만 그것이 매우 어려운 작업이기에 현실적으로는 약을 통해서 조절을 하는 것이 적절하다고 얘기하는 것이며, 평생 복용해야 한다는 것 또한 약을 통한 조절 외 대안이 딱히 없기 때문입니다.
우선은 말씀하신 대로 약 복용 외의 방법으로 조절을 해보시고, 잘 조절이 되지 않는다 판단되시거든 그때는 약 복용을 감안해보시는 것이 좋겠습니다.