불 없이 조리해먹을수있는 다이어트 식단 !!

Question

불없이 조리해먹을슈있는 간단한 다이어트 식단이 있을까요 ? 매일 같은거만 먹어서 질리네요 ~~ 집에서 가스레인지는 사용을 안하고 전자레인지로만 사용하는데 전자레인지로만 가능한 맛있는 다이어트 식단 있을까요 ?

임원종 · Accepted Answer

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.매일 똑같은 식단에 질리셨다니, 전자레인지만으로도 충분히 색다르고 맛있는 다이어트를 즐길 수 있는 몇 가지 레시피들을 제안 드리겠습니다.1 ) 오트밀 양배추 계란죽 : 오트밀과 잘게 썬 양배추를 그릇에 담고 물이나 아몬드 브리즈를 자작하게 붓습니다. 그 위에 계란을 까서 노른자를 터뜨리고 참치액젓으로 간을 해서 3분만 돌리면 포만감이 높은 한 끼가 완성이 되겠습니다.2 ) 떠먹는 두부 토마토 피자 : 피자가 당길 때 좋은 떠 먹는 두부 토마토 피자가 있습니다. 으깬 두부를 그릇 밑에 깔고 저당 토마토소스를 바른 후 닭가슴살 소시지나 양파를 얹습니다. 저지방 모짜렐라 치즈를 뿌려서 3분간 조리하시면 밀가루 없는 완벽한 피자가 되겠습니다.3 ) 전자레인지 에그인헬 : 다진 토마토에 닭가슴살 큐브를 섞어서 담고 가운데 홈을 파서 계란을 넣습니다. 계란이 터지지 않게 노른자를 찔러준 뒤 4분간 돌려주면 이국적인 특식이 완성되겠습니다.4 ) 양배추 참치 쌈 : 양배추를 썰어서 용기에 담고 물을 살짝 뿌려서 3분간 쪄낸 뒤, 기름기를 뺀 참치와 스리라차 소스를 버무려서 싸 드시면 아삭한 식감, 그리고 감칠맛을 모두 챙기실 수 있겠습니다.불을 켤 필요 없이 그릇 하나로 조리가 끝나니 설거지도 확 줄어드게 된답니다. 저는 여기서 간편한 것으로는 오트밀죽이 정말 으뜸이라 생각합니다. 정말 간단합니다. 그리고 에그인헬도 생각보다 간단하구요.여기에 조금 더 팁을 드리자면, 전자레인지 조리를 하실 때는 전용 실리콘 덮개나 랩을 씌운 뒤 구멍을 살짝 뚫어주시면 수분이 날아가지 않아서 더욱 촉촉하고 맛있는 식감을 누리실 수 있답니다. 그리고 식단이 지루해질 때는 식재료의 형태르 바꾸거나 스리라차, 하프 마요네즈, 크러쉬드 페퍼같은 저칼로리 소스를 적절하게 활용해 보시는 것도 좋겠습니다.제가 직접 해 먹어본 것 중에 모두 간단하고 맛있는 요리이니 위에 메뉴들을 고려하셔서 다이어트 정체기 없이 맛있는 식단 관리를 하시길 응원하겠습니다 !

이조은 · Answer

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.있죠. 오히려 전자레인지 하나만 있으면 다이어트 식단을 꽤 다양하게 돌릴 수 있습니다. 매일 닭가슴살에 고구마 먹는 방식으로 다이어트할 필요는 없습니다.특히 밥 + 단백질 + 채소 + 소스 조합을 바꾸면 생각보다 안 질립니다.1. 전자레인지 닭가슴살 덮밥재료: 즉석밥 1개, 닭가슴살 150g, 냉동 브로콜리 한 줌, 계란 1개, 간장 1작은술 + 식초 조금 + 고춧가루방법: 브로콜리와 닭가슴살을 전자레인지에 데우고 계란을 풀어서 전자레인지용 그릇에 넣고 40초 그리고 저어주고 30초 정도 다시 돌리고 밥 위에 전부 올리고 양념 뿌려 먹으면 땡!2. 참치 계란밥재료: 즉석밥 1개, 기름 뺀 참치 1캔, 계란 2개, 김, 간장 1작은술, 참기름 1작은술밥에 참치와 계란을 넣고 전자레인지로 데운 다음 김을 부숴 넣으면 됩니다.약 400~500kcal 정도로 만들기 쉽고 단백질도 챙길 수 있습니다.3. 닭가슴살 월남쌈재료: 라이스페이퍼, 닭가슴살, 양상추, 오이, 파프리카, 방울토마토소스: 스위트칠리 소량 + 식초방법: 채소 썰고 닭가슴살만 전자레인지에 데워서 라이스페이퍼에 싸면 땡!다만 라이스페이퍼는 3~4장 정도가 적당합니다.그리고 매 끼니를 400~600kcal에 억지로 맞추는 것보다, 밥이나 고구마 같은 탄수화물을 적당히 먹으면서 단백질 25~40g 정도를 확보하는 것이 훨씬 지속하기 좋습니다.특히 다이어트 중이라면 소스가 복병입니다.간장, 식초, 고춧가루, 후추, 머스터드, 저칼로리 드레싱 등을 돌려 쓰면 음식 자체는 비슷해도 맛이 꽤 달라집니다.