안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
지금 잘하고 계신지 불안한 마음 이해가 갑니다. 먹으면서 빼면 속도가 상당히 더딘 것 같아 그냥 굶어서 빠르게 빼버릴까 하는 유혹이 생기기 마련입니다..
그러나 영양사로서 확신을 두고 말씀을 드리고 싶습니다. 현재 하시는 방법이 절대적으로 맞습니다. 굶는 다이어트는 체지방이 아닌 수분, 근육을 먼저 빠지게 만듭니다. 인체는 음식을 굶으면 위기 상황으로 인식해서 기초대사량을 떨어뜨리고 에너지를 아끼는 체질로 변하기 때문입니다.
이런 상태에서 다시 음식을 드시기 시작하면, 몸은 다음 굶주림에 대비해서 들어오는 영양소를 모두 지방으로 축적하려 합니다. 이게 바로 말씀하신 요요현상의 원리입니다. 이에 반해 올바르게 먹으면서 빼는 다이어트는 근육을 지키면서 체지방만 연소를 시켜서 눈에 보이는 숫자는 천천히 줄어들더라도 결국에는 살이 잘 안 찌는 체질로 만들게 됩니다.
체중계 눈금이 잘 변하지 않더라도 몸 안에서는 건강한 변화가 일어나고 있으니 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 극단적으로 굶는 다이어트보다 영양소가 많은 자연식품 위주(정제탄수화물, 야식, 술, 인스턴트는 제외)로 규칙적으로 챙겨 드시는 것이 장기적으로 성공하는 유일한 길이 되겠습니다.
질문자님 스스로를 믿어보시고, 좋은 습관을 꾸준히 이어가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.