제가 대략 한 두 달 전 부터 잠자기 대략 세 시간 전 쯤에 운동을 시작해서 한~두 시간 전에 끝냅니다. 운동은 별 거 없고 그냥 빠른 걸음도 아니고 아파트 단지에서 설렁설렁 걷는 거긴 한데 여러 곳에서 잠 자기 4시간 전엔 운동을 삼가는 것이 좋다고해서 한번 물어봅니다.
수면하기 몇시간 전 고강도운동을 하는 것은 교감신경을 활성화시키면서 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 삼가라고 하는 것입니다. 만약 질문자분이 운동을 하고 나서 수면에 아무런 영향을 느끼지 못한다면 큰 상관없으십니다. 한두시간 전에 산책정도를 끝내시는 것은 큰 무리가 없을 것으로 생각됩니다. 좋은 운동습관을 가지고 계시네요.
너무 늦은 시간에 운동을 하는 것은 오히려 숙면을 방해하기도 합니다. 잠을 자기 1~2시간 전이라면 수면에 영향을 줄 수도 있을 듯 합니다. 물론 잠을 자는데 특별한 이상이 없다면 문제는 없지만 잠을 자려고 누워도 잠이 잘 오지 않는 경우라면 운동은 좀 더 이른 시간에 하시는 것을 권유드립니다.