제가 대략 한 두 달 전 부터 잠자기 대략 세 시간 전 쯤에 운동을 시작해서 한~두 시간 전에 끝냅니다. 운동은 별 거 없고 그냥 빠른 걸음도 아니고 아파트 단지에서 설렁설렁 걷는 거긴 한데 여러 곳에서 잠 자기 4시간 전엔 운동을 삼가는 것이 좋다고해서 한번 물어봅니다.
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
운동으로 인한 신체 변화는 사람마다 다르고 운동직후 휴식을 취하게 될 경우 부교감신경이 작용하게 되며 취침에 더 쉽게 이를 수 있기 떄문에 해당 습관을 지속하시는 것을 권유드립니다.
잠을 자기 3-4시간 전에 운동을 하는 것은 수면의 질을 떨어뜨리고 불면증을 유발할 수 있기 때문에 별로 권고되지 않습니다. 하루 중 가장 운동하기 적절한 시기는 식사를 마치고 나서 30분이 경과한 시점입니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
운동에는 적당한 시간이 없지만 기상한 직후나 수면에 들어가기 전은 피하는 것이 좋습니다ㅏ.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
수면하기 몇시간 전 고강도운동을 하는 것은 교감신경을 활성화시키면서 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 삼가라고 하는 것입니다. 만약 질문자분이 운동을 하고 나서 수면에 아무런 영향을 느끼지 못한다면 큰 상관없으십니다. 한두시간 전에 산책정도를 끝내시는 것은 큰 무리가 없을 것으로 생각됩니다. 좋은 운동습관을 가지고 계시네요.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
너무 늦은 시간에 운동을 하는 것은 오히려 숙면을 방해하기도 합니다. 잠을 자기 1~2시간 전이라면 수면에 영향을 줄 수도 있을 듯 합니다. 물론 잠을 자는데 특별한 이상이 없다면 문제는 없지만 잠을 자려고 누워도 잠이 잘 오지 않는 경우라면 운동은 좀 더 이른 시간에 하시는 것을 권유드립니다.
