내추럴로는 후면 어깨 키우는 게 불가능한 걸까요?

Question

퇴근 후 일주일에 3~4번 헬스장에서 운동하고 있는 헬스 2년차 직장인입니다.

평소 어깨운동으로 오버헤드 덤벨프레스, 사이드레터럴레이즈 등을 즐겨하는데 어느정도 어깨근육은 만들어졌지만 후면어깨가 발달하지 않아 펙덱플라이도 루틴에 넣어서 하고는 있지만 전혀 좋아질 기미가 않보입니다. 어떤 사람들은 내추럴은 후면어깨가 거의 좋아지기 힘들다고 하는데 그 말이 정말 사실인지 궁금합니다.

Answer 1

혹시 무게를 얼마나 하시는지가 궁금하네요 내몸에 변화가 없으면 무게가 떨어지거나 횟수를 더 늘려야하는게 보통인데 정확히 상황을 몰라서 확실하게 말씀을 못드리겠네요

Answer 2

내추럴도 후면 어깨는 충분히 발달할 수 있지만 자극 주기가 어러워 시간은 오래 걸리버다.

페덱플라이 외에도 페이스풀, 벤트오버 레터릴레이즈 등을 느린 템포로 자주 해보세요.

주 2-3회 고립 운동을 짧게 자주 넣는 것이 성장에 효과적입니다.