고민상담
면역력을 높이는 일상생활 습관은 무엇인가요?
요즘 나이가 들어서인지 면역력이 많이 떨어진것 같습니다.
그래서 감기도 걸리고, 비염도 심해지는거 같은데요.
이렇게 면역력이 떨어졌을때 면역력을 높이는 생활습관에는 무엇이 있는지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
올바른 손씻기부터 실천하시죠.
손은 수만마리의 세균이 사는 곳이나 질병을 유발하고 전연시키는 원천입니다.
수시로 손씩기만 잘해도 감염질환의 60%는 예방할 수 있습니다.
하루 2리터 이상의 충분한 수분 섭취도 건강에 좋습니다.
스트레스를 받으믄 면역 시스템에 이상이 생기므로 자신만의 방식으로 스트레스를 최대한 해소하는 것이 면역력을 지키는 데 중요합니다.
과식하지 않는 규칙적인 식습관도 면역력을 높이는데 필수입니다.
밀가루 음식을 피하고 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 염증을 일으키는 활성산소를 제거하는 항산화 식품을 많이 드시는 것이 좋습니다.
면역력을 높이는 일상 습관으로는 채소와 과일, 단백질을 충분히 섭취하고 비타민 C,D,아연을 포함하여 음식을 섭취하도록 합니다. 하루 30분 유산소와근력운동을 하도록 하며 하루 7-8시간정도 충분히 수면을 취하도록 합니다. 명상이나 가벼운 취미를 가지고서 스트레스를 관리하도록 하고 과도한 음주나 흡연은 자제하도록 합니다.
면역력을 높히는 습관은 규칙적인 수면 그리고 주3회 가벼운 운동을 꾸준히해주며 개인위생에 신경을 써야하고
하루2L이상의 물을 마셔주는것을 습관해 해주시면 면역력 유지에 아주큰도움이 됩니다.
추가로 종합 비타민제등을 복용해주시는것도 도움이 되겠지요.