우울증을 치료하기 위해 필요한 운동에는 무엇이 있나요?

Question

우울증에는 운동이 좋은 치료법이라고 들었는데요. 구체적으로 어떤 운동을 하는 것이 우울감을 해소하는데 도움이 되는지 알려주세요.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 우울증 치료에 있어 운동은 매우 중요한 비약물적 치료 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 뇌에서 세로토닌, 엔도르핀과 같은 긍정적인 신경전달물질의 분비를 촉진하여 기분 개선에 직접적인 도움을 줍니다. 특히 유산소 운동은 우울증 증상 완화에 탁월한 효과가 있어, 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅 등이 추천됩니다. 그중에서도 중강도의 유산소 운동을 주 3-4회, 한 번에 30-45분 정도 지속하는 것이 가장 이상적입니다. 혼자 하는 운동보다는 그룹 운동이나 팀 스포츠에 참여하면 사회적 상호작용을 통해 정서적 지지를 받을 수 있어 우울감 개선에 더욱 효과적일 수 있습니다. 단, 개인의 건강 상태와 체력에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하므로, 반드시 전문의와 상담 후 운동 계획을 세우시길 권장드립니다.