안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
오전 11시, 오후 5시, 18시간 간헐적 단식, 칼로리 2,000kcal 기준으로 잡았습니다. 식단은 저탄고지 기반이니 참조만 해주시길 바랍니다.
1일차 점심: 소고기 등심 스테이크 250g(버터구이), 찐 고구마 150g, 구운 아스파라거스/마늘
1일차 저녁: 연어 아보카도 샐러드, 생연어 250g, 아보카고 1개, 올리브유 드레싱 15ml, 통밀빵 1쪽
2일차 점심: 닭다리살 구이 300g(껍질 포함), 현미밥 150g, 양배추 볶음(올리브유 사용)
2일차 저녁: 삼겹살 구이 250~300g, 쌈채소(상추, 깻잎), 된장찌개(건더기 위주), 잡곡밥 1/2공기
3일차 점심: 베이컨 에그 스크램블, 달걀 4알(특란)+베이컨3줄, 스트링치즈 1개, 사과1/2개, 견과류 한줌
3일차 저녁: 고등어 구이, 두부부침, 고등어 1마리(대), 두부 1/2모(들기름 부침), 미역국(소고기 듬뿍), 잡곡밥 1/2공기
하루 150g의 단백질인데, 꽤 많은 양입니다. 끼니마다 순수 육류/생선 기준으로 250~300g 정도는 드셔야 목표치를 채우실 수 있습니다. 탄수화물을 줄이는 대신 지방에서 에너지를 얻어야만 합니다. 버터, 올리브유, 생들기름, 아보카도, 견과류를 적극적으로 활용해주시길 바랍니다. 간헐적 단식과 저탄고지를 병행하시면 수분이 많이 빠져나가게 됩니다. 물을 2~3L 가깝게 드시고, 음식 간은 적절하게 짭짤하게(소금 5g이상) 해서 전해질 균형을 맞춰주세요.
이런 식단을 기준으로 일주일이나 한 달 계획을 짜실 경우 고기 종류(소 돼지 닭 오리 양)이나 생선 종류만 바꿔가면서 돌려 짜보시면 지속하기 훨씬 수월하실 거에요. 참조만 해주시어, 건강한 다이어트 하시길 바랄게요 ^ ^