다이어트 중에 견과류는 영양가가 풍부하고 포만감을 주는 좋은 옵션이에요. 일반적으로 1회 섭취량은 손바닥 크기의 양이며, 하루에 한두 번 정도가 적당합니다.
1. 아몬드는 식이섬유와 단백질이 풍부하며 다양한 영양소를 제공하며 1회 섭취량은 약 23개 정도입니다.
2. 호두는 오메가-3 지방산과 항산화물질을 함유하고 있어 심장 건강에 도움을 주며 1회 섭취량은 약 14개 정도입니다.
3. 땅콩은 단백질과 지방이 풍부하며 비타민 E와 마그네슘도 함유하고 있으며 1회 섭취량은 약 20개 정도입니다.
4. 호박씨는 아연과 마그네슘이 풍부하며 항산화물질도 많으며 1회 섭취량은 약 2큰술 정도입니다.
다만, 과도한 섭취는 역효과를 낼 수 있으니 적당량을 지켜가며 먹는 것이 좋아요.