건강관리
견과류는 하루에 얼마나 먹어야 건강에 좋나요?
다이어트할때 출출하면 견과류를 먹으면 도움이 된다고 하는데요.
어떤 견과류를 얼마나 먹는게 좋을까요?
견과류 종류와 양 알려주세요!!
3개의 답변이 있어요!
아몬드는 하루 30g으로 약 15알 정도 입니다.
해이즐넛은 30g 미만. 약10개 이내로 섭취.
피스타치오는 하루 50g 정도. 약15~20개 정도.
마카다미아는 하루 28g 정도. 약10개 이내로.
브라질너트는 하루 약 1~2개.
호두는 하루 약28g 정도. 약6개 정도로 섭취.
다이어트 중에 견과류는 영양가가 풍부하고 포만감을 주는 좋은 옵션이에요. 일반적으로 1회 섭취량은 손바닥 크기의 양이며, 하루에 한두 번 정도가 적당합니다.
1. 아몬드는 식이섬유와 단백질이 풍부하며 다양한 영양소를 제공하며 1회 섭취량은 약 23개 정도입니다.
2. 호두는 오메가-3 지방산과 항산화물질을 함유하고 있어 심장 건강에 도움을 주며 1회 섭취량은 약 14개 정도입니다.
3. 땅콩은 단백질과 지방이 풍부하며 비타민 E와 마그네슘도 함유하고 있으며 1회 섭취량은 약 20개 정도입니다.
4. 호박씨는 아연과 마그네슘이 풍부하며 항산화물질도 많으며 1회 섭취량은 약 2큰술 정도입니다.
다만, 과도한 섭취는 역효과를 낼 수 있으니 적당량을 지켜가며 먹는 것이 좋아요.
우리가 견과류 같은 경우는 불포화지방산이 많이 들어 있기 때문에 하루에 너무 많이 섭취를 하게 되면 설사를 복통을 유발 할 수 있습니다.
견과류 하루 섭취량은 30g 입니다