변비가 심할때 해결 할수 있는방법있나요

가끔 가다 변비가 심할때가 있는데 숙변이 쌓이면

살도 안빠지고 살로 간다고 하는데 몸도 무겁고

불쾌지수 높아지고 물을 많이 먹어도 해결이 안되는데

뭘 먹어야 해결될까요