밤마다 배에 가스가 차서 힘든데 해결방법이 있을까요?

Question

아침에 일어나면 배가 납작한데, 밤만되면 배가 부풀고 가스가 찹니다. 밤사이 가스를 배출하고 나면 속이 편해지고 그렇지 않으면 복부팽만감으로 불편합니다. 원인과 해결방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

야간 팽만은 과식, 공기 섭취 소화불량 탓이 있어요

식사를 천천히, 단산을 줄이고, 가벼운 걷기, 복부 마사지 등을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

밤에 가스가 차는 원인은 소화불량, 과민성대장증후군, 식사 습관 등일 수 있습니다.
식사 시 천천히 먹고, 가스를 유발하는 콩류, 탄산음료, 고지방 음식은 피하는 것이 좋습니다.
운동과 스트레스 관리도 도움이 되며, 심하면 전문의 상담을 권장드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

원인으로는 장내 가스 생성 많은 음식 섭취(콩, 양배추, 탄산, 유제품, 밀가루 등), 소화불량 또는 장내 유익균 부족, 식사 중 공기 삼킴, 장운동 저하 등이 있으며 해결방법으로는 저녁 식사 일찍, 천천히 먹기, 가스유발 음식 줄이기. 유산균또는 요구르트 섭취하기, 따뜻한 물 또는 생강차 마시기, 간단한 저녁 스트레칭 또는 걷기 등입니다. 가스 배출되면 편해진다는 것은 장내 발효가 심하다는 신호입니다.