사람들 앞에서 말할 때 목소리가 떨려요

Question

평소에는 괜찮은데

사람들 앞에서 말할 일이 생기면 갑자기 긴장되면서 말할때 염소바이브레이션처럼 목소리가 떨리는데 극복하는 방법이 있을까요

이렇게 지내다보면 트라우마가 생겨서 더 심해질거같아요

Answer 1

사람들 앞에서 말할 때 목소리가 떨리는 현상은 많은 사람들이 경험하는 자연스러운 반응입니다. 주로 긴장과 불안으로 인해 발생하는데, 이러한 반응을 극복하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 첫째, 연습을 통해 자신감을 키우는 것이 중요합니다. 미리 준비된 내용을 여러 번 연습하고, 거울 앞에서 혹은 친한 사람들 앞에서 시뮬레이션을 해보는 것이 도움이 됩니다. 둘째, 호흡 조절을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다. 깊고 천천히 호흡하는 연습을 통해 심박수를 낮추고 안정감을 찾을 수 있습니다.

또한, 긍정적인 자기 대화를 통해 자신을 격려하는 것도 효과적입니다. "나는 잘 할 수 있다"는 긍정적인 생각을 반복하며 자신감을 높이는 것이 좋습니다. 만약 이러한 방법들로도 불안이 해소되지 않는다면, 전문적인 도움을 받는 것도 고려해볼 만합니다. 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 보다 구체적이고 맞춤형 전략을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 노력을 통해 공공연설에 대한 두려움을 점차 극복해 나가시길 바랍니다.

Answer 2

작성된 댓글은 참조만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다

개인적인 생각으론 , 정신건강의학과 방문하여 "사회공포증" 등의 가능성에 대해 진단을 받아보시고

필요하다면 약물 치료 + 상담치료 + 노출 치료 (자주 무대?에 서는 것) 등을 고려해 볼 수 있을 듯 합니다