팔씨름 동호인으로서 상체 위주의 밸런스를 맞추기 위해 하체 운동과 체중 증량은 아주 현명한 선택입니다. 우선 덤벨을 가슴 앞에 들고 하는 고블릿 스쿼트를 통해 하체 전반의 부피를 키우고 기저력을 확보하세요. 더 강력한 자극을 원한다면 한 발을 뒤에 걸치고 하는 불가리안 스플릿 스쿼트를 추천하는데, 덤벨 하나로도 엄청난 과부하를 줄 수 있습니다. 운동 시 내려갈 때는 3초 정도 천천히 내려가 근육의 긴장 시간을 늘려야 낮은 무게로도 근성장을 최대화할 수 있습니다. 체중을 늘리려면 현재 식단에서 매끼 밥 반 공기 정도의 탄수화물을 더 섭취하여 전체 칼로리를 반드시 높여야 합니다. 하체가 단단해지면 팔씨름 시 테이블을 지지하는 하체의 힘이 좋아져 실전 경기력도 훨씬 강력해질 것입니다.