혈당을 내릴수있는방법이 궁금합니다?
건강검진에서 혈당수치가 101이 나왔습니다. 99이하가 정상인데 이럴때는 어떤 대처를해야 당수치를 내려줄수가 있나요. 약없이 내릴수 있는방법을 부탁드립니다
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
혈당관리에 대해 궁금하시군요.
우선 식습관과 운동을 포함한 생활습관 개선이 가장 중요합니다.
당이나 탄수화물이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다.
또한 규칙적인 운동도 혈당을 개선하는데 매우 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 등을 꾸준히 하는 것도 좋고 수영을 하는 것도 좋습니다. 땀이나고 숨이 찰 정도의 강도로 꾸준하게 매일 하는 것이 중요합니다. 어떤 운동을 하는지는 크게 중요한 것은 아닙니다.
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혈당을 내리기 위해서는 혈당의 상승을 유발할 수 있는 탄수화물 및 당분의 섭취를 최소화 하고, 규칙적이고 꾸준한 유산소 운동을 통해서 혈당을 원활히 소모해주어야 합니다. 또한 근력을 키워 기저 혈당 사용을 증가시키는 것도 혈당을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 조성진 의사입니다.혈당을 낮추기위해서는 체중을 줄이고, 적절한 운동을 하는것이 필요합니다. 경우에따라 체중을 줄이기 위해 칼로리 제한이 필요하고, 지방이나 당분 섭취를 적게 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
인슐린내성이 생겨서 공복혈당이 증가하는것이므로 체중조절, 하루 30분이상 유산소운동이나 근력운동을 해주시는게 혈당수치를 낮춰줄 수 있겠습니다.